治疗膝盖疼痛的7种最佳运动是什么?

膝盖疼痛是一个常见的问题，可能有许多不同的原因。治疗膝盖疼痛的7种最佳运动是单腿抬高、腿部拉伸、腿筋弯曲、坐着站立、坐着抬腿、脚后跟抬高和卷毛巾拉伸。

膝盖疼痛是一个常见的问题，可能有许多不同的原因。为了缓解你的压力疼痛在美国，有几种不同的运动，你可以在家里做，几乎没有必要的设备。

膝盖疼痛可能是由受伤引起的压力，或者一种医疗状况。膝盖受伤无论是运动还是撞击都会撕裂或拉伸膝盖的软组织。过度训练或重复运动也会产生同样的效果。姿势不佳或扁平脚可以加额外的压力致你双膝疼痛．有时候，仅仅是穿了不适合自己体型或活动的鞋子就会导致疼痛。

膝盖疼痛的另一个常见原因是骨关节炎．这是指随着年龄的增长，膝盖上的软骨逐渐磨损。骨关节炎导致温柔,刚度或膝盖肿胀。膝关节软骨缺失会导致慢性关节炎关节炎症．没有任何方法可以逆转软骨的损失，但锻炼和保持膝盖强壮可以帮助缓解症状。

如果你有膝盖受伤因此，在你开始任何治疗之前，去看医生并征求他们的建议是至关重要的锻炼程序。某些类型的膝盖损伤会因选择不当的运动而加重。但一些运动和伸展实际上可以改善某些类型的膝盖疼痛。加强支撑膝盖的肌肉可以减少甚至防止进一步的伤害或损伤。肌肉像股四头肌腘绳肌通过吸收来减轻膝盖上的压力冲击．这些肌肉越强壮，膝盖承受的压力就越小。

当你加强你的肌肉通过锻炼一定要拉伸它们，以增加灵活性。加强锻炼可以使你的肌肉变得更紧致。肌肉紧绷更容易导致受伤。轻微的拉伸可以放松你的肌肉，防止疼痛，并有助于提高灵活性。这也可以减少对膝盖的进一步伤害。

要开始这些膝盖疼痛练习，一定要慢慢开始。如果运动让你更痛苦，停止。如果第二天你感到疼痛，让你的身体休息和恢复，然后再继续。在开始之前，你可能想要做5到10分钟的低强度运动来热身，比如走骑自行车或慢跑。

1. 单腿升力。平躺在地板上，弯曲不疼的膝盖，使它指向天花板。你受伤的那条腿应该伸直。保持臀部挺直不动，在不移动臀部的情况下尽可能地抬高你的腿。保持5秒钟，然后放回地板上。你想重复多少次就重复多少次。
2. 腿伸展。在单腿抬高之后，可以做一个简单的腿部拉伸来缓解膝盖疼痛。坐在地板上，双腿向前伸展。慢慢地，将一只膝盖向胸部靠拢，同时将脚放在地板上。当你感觉到轻微的拉伸时，保持5秒钟，然后再次伸直。另一条腿重复这个动作，每边重复十次。
3. 腿筋卷发。站直，抓住结实的椅背帮助你保持平衡。平衡你的体重在一条腿上，弯曲另一条腿，这样你的脚跟就会向臀部移动。保持5秒钟，恢复两腿站立，然后换两条腿。重复。
4. 坐着站着。坐在锻炼椅上，双脚放宽，脚跟放在地板上。挺胸，从臀部向前倾，站起来，把重心放在脚跟上。坚持一会儿，然后慢慢地把自己放回椅子上。
5. 坐着抬腿。坐在椅子上，双脚着地。抬起一条腿，尽量伸直。保持这个姿势5秒钟。把你的脚放回地面，另一条腿重复同样的动作。
6. 鞋跟往上走。站在锻炼楼梯前，往上走。把另一只脚放在台阶上，然后再回到地板上。上，上，下，下。不要让你的膝盖超过你的脚趾，他们应该在一条线上。
7. 用毛巾卷四肢拉伸。这是另一个很好的在地板或床上拉伸膝盖疼痛的方法。坐在平面上，双腿伸直。卷起一条毛巾，放在你的膝盖下面。按下毛巾，试着伸直你的膝盖。脚趾向身体的方向拉，这样你就能感觉到小腿肌肉的拉伸。抬起伸展的腿，直到脚后跟离开地面，保持5秒钟。每条腿放低，重复十次。

如果你的膝盖疼痛加重，要尽快去看医生。如果你的疼痛持续了几周没有好转，或者疼痛程度增加了，告诉你的医生。当你站着的时候，如果你的膝盖开始锁住或松动，也要告诉你的医生。