治疗骨质疏松症最好的运动是什么?

治疗骨质疏松症的最佳运动包括高强度运动、低强度运动、力量训练和水上运动。

骨质疏松症是一种会削弱你骨骼的疾病。

它是由骨骼生长缓慢和骨质流失加快造成的。随着年龄的增长，新骨组织的生长速度会减慢。女性的骨骼在产后分解的速度更快更年期．

这种缓慢的骨骼生长加上更快的骨质流失的结合导致骨质疏松症．

如果你有骨质疏松症，你的骨头可能会因轻微摔倒或弯腰或其他动作而骨折咳嗽．一些骨折甚至可以自发发生，没有吗创伤．

骨质疏松症对公众健康也有巨大影响。与骨质疏松症相关的骨折导致住院天数多于住院天数乳腺癌．在那些髋部骨折的患者中，60%的人在一年后仍然需要帮助。

骨质疏松症通常不会有任何明显的症状。通常你的第一个症状是骨折．身高下降或脊柱弯曲也可能是征兆。

如果你的身高比以前矮了，或者你注意到你的上背部有弯曲，你应该去看医生。

除了年龄和女性，其他因素也会增加患骨质疏松症的风险。这些包括:

• 身材小
• 作为一个吸烟者
• 有骨质疏松症或骨折的家族史
• 早有过更年期或者在你很小的时候通过手术切除卵巢
• 服用过某些药物
• 久坐不动的生活方式或长时间卧床休息
• 缺钙的缺乏钙的或维生素D在你生命中的任何时候

骨质疏松症主要是一种影响老年人的疾病。有一种罕见的疾病会影响青少年。

男性和女性都可能得骨质疏松症。它通常影响女性的年龄要比男性早得多。

男性骨骼较重，通常不会像女性那样荷尔蒙突然下降。大约65岁以后，男性的骨质流失速度与女性相同。

你的骨骼一直在生长和变化。30岁以后，你失去的骨头比你增加的要多。锻炼是一种促进身体生成新骨组织的方法。

当你压力骨头和锻炼这时，你的身体意识到骨骼需要变得更强壮，并会增加骨组织的产量。

运动从两个方面对骨骼造成压力。

第一种是高冲击。想想你有多努力脚跑的时候要撞到地面。高强度的运动能促进骨骼生长，但并不适合所有年龄和年龄的人健身的水平。低强度运动也有效果，只是速度没那么快。

第二种压力当肌肉和结缔组织牵拉骨骼时发生。简单的运动会对骨骼造成一些内部压力。较重的运动，例如举重也会对骨骼造成很大的压力，导致更多的骨骼生长。

这里有一些骨质疏松的练习可以考虑。

高影响力的运动

运行慢跑、跳舞和有氧步操都是高强度运动的例子。这是增加的最佳类型骨质密度．这些运动可以增强股骨颈部的骨骼力量。这为你提供了较低的风险髋部骨折．

高强度运动并不适合所有人，也可能不适合绝经后女性。

低强度运动

那些不能做高强度运动的人可以从低强度运动中受益。走是大多数权威人士推荐的低强度锻炼。爬楼梯是另一种低强度的运动。

力量训练

有时被称为阻力训练，力量训练包括用运动抵抗重力。

最著名的力量训练形式包括重量或重量机，但你也可以使用阻力带甚至自己的体重。

水性锻炼

医生经常建议老年人进行水上运动，因为水上运动对关节更方便，而且受伤的风险较低。它的效果不如高强度或低强度的运动，因为水支撑着身体的重量。

水上运动可以对你的骨密度有积极和可衡量的影响。克服水阻力的努力可以增强你的肌肉。这些肌肉对骨骼施加压力，导致骨骼生长。

去看医生

如果你想知道你是否患有骨质疏松症，a骨密度扫描可以给你答案。你也可能知道你有骨量减少这是一种低骨密度，可导致骨质疏松症。

65岁以上的女性和大多数70岁以上的男性都应该做检查，年轻的高危人群也应该做检查。

让你的锻炼计划获得批准

在开始锻炼计划之前去看医生总是一个好主意。

你的医生可以建议你最好的骨质疏松运动。需要弯曲和扭转的运动可能不适合你。

了解骨质疏松症的其他治疗方法

你的医生也会检查你是否摄入了足够的钙维生素D在你的饮食．他们可以推荐补充如果你不是。你的医生也可能会推荐一种治疗骨质疏松症的药物。