预防骨质疏松症的最佳方法是什么?

预防骨质疏松的最好方法是补充足够的钙、维生素D和锻炼。

骨骼构造独特，可以承载我们身体的重量，并执行其他功能，如生长血细胞。它们是活的结构，不断地被建造和破坏。在你生命的前二三十年里，你的身体产生的骨头比失去的要多。在那之后，比例反过来，你失去的骨头比你生长的要多。

矿物质尤其是钙，对骨骼的形成和保持强壮很重要。骨骼中矿物质含量越多，密度就越高，患癌症的风险就越低骨折．如果你这样做，它们更有可能破裂骨质疏松症．

骨质疏松症意思是“多孔的骨头。”骨头有坚硬、坚固的外表，但内部是海绵状的结构，有许多洞。如果你有骨质疏松症时，孔洞更大。你骨骼的外壳也会变薄。这两种变化的结合意味着你的骨头更容易骨折。

大多数人骨质疏松症没有症状。在美国，50岁以上的女性中约有一半会因为骨质疏松症而骨折。男性也可能患有骨质疏松症，但他们一开始骨骼较重，然后就会消失骨质密度比女人慢。

除了是女性，骨质疏松症的一些危险因素是我们无法控制的，包括:

• 60岁以上，随着年龄增长，风险增加
• 有骨质疏松症或骨折的家族史
• 经历了骨折在过去
• 经历了更年期早年还是有过子宫切除术之前更年期
• 服用过某些药物，包括甲状腺激素，类固醇，还有一些抗抑郁药，及其他
• 有其他让你处于危险中的情况，包括类风湿性关节炎，癌症，及其他

你可以控制的风险因素包括:

• 吸烟
• 有两个以上酗酒者的饮料一天
• 体重过轻，身体质量指数低于19
• 可怜的营养
• 低摄入量维生素D和钙
• 不活跃的生活方式

摄取足够的钙

钙的摄入对骨质疏松症很重要预防．很多食物都含有钙，不服用补充剂也能获得足够的钙。大多数人都知道乳制品含有钙。其他好的来源包括绿叶蔬菜，冬南瓜，杏仁，豆腐，毛豆，罐头鲑鱼和沙丁鱼。植物牛奶和橙汁通常富含钙。

每日钙的推荐摄取量(RDA)为每天1000-1200毫克。营养标签是基于每天1000毫克，所以保持你的摄入量是相当容易的。含有100毫克的食物就能提供你所需的10%。植物中发现的一些钙是不可生物利用的，这意味着身体不能吸收它。出于这个原因，你可能需要服用钙补充剂。

医生不建议服用大剂量的钙，因为过多的钙会导致其他健康问题。如果你经常从你的饮食，寻找小的补充当你的饮食来源不足时服用。

得到更多的维生素D

没有足够的维生素D，你的身体可能无法吸收你摄入的钙。当暴露在阳光下时，我们的身体会产生维生素D，但我们并不总是能获得足够的光照来满足我们的需求。强化牛奶和乳制品含有维生素D，鱼类、蛋类和贝类也含有维生素D，但膳食来源很少能提供足够的维生素D。

最好的解决办法可能是服用补充剂。你会发现维生素D存在于D2或D3中。两者都很有效。51-70岁的推荐每日摄入量为400国际单位，70岁以上的为600国际单位，但它可能更容易找到补充1000到2000个国际单位不要超过这个量，因为你会摄入过量的维生素D。

得到一些锻炼

预防骨质疏松症的另一个重要步骤是锻炼．把压力通过锻炼促进骨骼生长。最有效的运动是高强度的负重运动，比如运行还有跳跃，但这些活动并不适合所有人。

其他负重活动，如走或者爬楼梯，都可以代替。力量训练阻力训练，也被称为抗阻训练，以一种不同的方式，通过肌肉对骨骼的拉动来塑骨。

锻炼只会影响正在锻炼的身体部位。例如，散步可以增强下半身的骨骼，但不能增强肋骨或手腕。此外，如果你停止锻炼，你将失去你所获得的好处。

如何知道自己是否患有骨质疏松症

一个骨密度扫描可以告诉你是否患有骨质疏松症。该测试是快速和非侵入性的，只使用小剂量的辐射．脊柱和髋部的骨骼最常被检查，因为这是最容易发生严重骨折的地方。

65岁以上的女性和70岁以上的大多数男性都应该做一次测试，测试应该根据你的结果定期重复。如果你比较年轻，但患骨质疏松症的风险很高，你可能需要做一次扫描。

当你得到你的骨密度结果时，你的医生会帮助你了解它们。你可能会被告知你的骨密度正常，但骨密度偏低(骨量减少)，或骨质疏松症。如果你的骨密度低于正常水平，医生可能会建议你服用治疗骨质疏松症的药物。

药物治疗骨质疏松症

治疗骨质疏松症的药物可以降低患骨质疏松症的风险髋部骨折降低了40%也降低了其他骨折的可能性。药物有两种:一种是防止骨质流失的，另一种是促进骨骼生长的。像几乎所有的药物一样，这些药物有副作用。它们也可能很贵。你的医生可以和你一起找到符合你需求的经济有效的药物。

即使你服用治疗骨质疏松症的药物，你也应该保持维生素D和钙的水平，并参加适合你的运动。