生酮饮食可以吃什么?

标准的生酮饮食是低碳水化合物，适量蛋白质，高脂肪

一个标准的酮饮食是低碳水化合物，中等蛋白质，高脂肪吗饮食通常含有70%的脂肪，20%的蛋白质和10%的碳水化合物。

这是生酮饮食的目标之一饮食就是进入酮症，这是一种代谢状态，你的身体使用储存的脂肪而不是碳水化合物作为能量。人体将储存的脂肪分解为酮体分子，在没有循环血液的情况下，酮体被用作能量糖从食物。

虽然如此严格地减少碳水化合物的摄入量可能具有挑战性，但符合酮类饮食标准的食物清单相当长。以下是乔什·阿克斯博士提供的食物种类和任何时候都可以吃的食物。

酮饮食不同于常规的、均衡的饮食建议。许多营养食物都是碳水化合物的来源，包括水果、蔬菜、全谷物、牛奶和酸奶。

然而，在生酮饮食中，所有来源的碳水化合物都被严格限制在每天50克以下。生酮饮食的人经常从他们的饮食中排除面包、谷物或谷物，甚至限制大多数水果和蔬菜，因为它们的碳水化合物含量。

对于大多数人来说，生酮饮食需要对他们通常的饮食方式做出重大改变。饮食要求避免所有富含碳水化合物的食物，包括:

任何类型的糖包括白咖啡、棕咖啡、甘蔗、生咖啡、糖浆、蜂蜜、龙舌兰以及任何含有果糖、葡萄糖、麦芽糖、葡萄糖或乳糖的饮料。

任何及所有收益包括小麦，燕麦，大米，以及所有含有玉米包括爆米花、玉米粥和玉米粉。

大多数加工食品包括袋装或盒装食品、罐头食品、饼干、薯片、椒盐卷饼、糖果、饼干、蛋糕、派、冰淇淋、煎饼、华夫饼、燕麦片、麦片、格兰诺拉燕麦棒、代餐食品、罐头汤以及任何含有人造甜味剂．

甜味和热量饮料苏打水、啤酒、葡萄酒、烈酒、加糖茶或含糖咖啡饮料、果汁、牛奶和乳制品替代饮料，比如大豆和乳酸，都是高糖的，会破坏你保持酮症的努力。

牛奶和低脂奶制品:当你在严格的时候生酮饮食在美国，你需要避免牛奶和低脂乳制品。

由于酮类饮食需要排除含有重要营养物质的食物，因此不建议患有以下疾病的人:

• 胰腺疾病
• 肝条件
• 甲状腺问题
• 饮食失调或者有饮食失调史
• 胆囊疾病或者切除胆囊的人
• 心疾病

短期健康风险酮类饮食包括:

• “酮流感这导致流感样症状如胃不舒服，头晕，头疼,乏力
• 睡眠问题
• 便秘由于低纤维摄入

长期健康风险酮类饮食包括:

• 肾结石
• 肝脏疾病
• 心脏损伤
• 缺乏维生素而且矿物质包括维他命A， C, K和叶酸

虽然生酮饮食被吹捧有一定的健康益处，包括减肥在美国，最好谨慎行事。从各种各样的食物中摄取均衡的健康食物，加上每天的体育锻炼，可能会更有益。

因此，在开始任何一种时尚饮食之前，考虑向注册营养师咨询健康建议。