我能吃酮饮食吗?

一个标准酮低碳水化合物饮食,适度的蛋白质、脂肪

一个标准的酮饮食是一个低碳水化合物,适度的蛋白质,脂肪吗饮食通常含有70%的脂肪,20%的蛋白质,10%的碳水化合物。

氧化后的目标之一饮食是进入酮症,使用储存的脂肪代谢状态,你的身体能量,而不是碳水化合物。身体将储存的脂肪分解成分子称为酮体,用作能源的缺乏血液循环糖从食物。

同时减少碳水化合物摄入所以可以挑战,严格的食品列表符合标准的酮饮食很长。这里有食物类别和食物吃每当杰克博士斧。

酮饮食与常规不同,平衡的饮食建议。很多营养的食物来源的碳水化合物,包括水果,蔬菜,全谷类,牛奶和酸奶。

酮饮食,然而,来自所有来源都严格限制碳水化合物低于50克一天。人们经常酮饮食消除面包,谷物,甚至从他们的饮食,并限制谷物大多数水果和蔬菜,因为他们的碳水化合物含量。

对大多数人来说,酮饮食通常需要做出重大改变他们如何吃。饮食需要避免所有含有丰富碳水化合物的食物,包括:

任何类型的糖:包括白色、棕色、甘蔗、生,糖浆,蜂蜜,龙舌兰,和任何含有果糖、葡萄糖、麦芽糖、葡萄糖、乳糖。

任何收益:包括小麦、燕麦、大米、并包含所有产品玉米,包括爆米花,粥,麦片。

大多数加工食品:包括食物的袋子或盒子,罐头食品,饼干,薯片,饼干,糖果,饼干,蛋糕、馅饼、冰淇淋、煎饼、华夫饼干,麦片,麦片,麦片酒吧、餐、罐头汤、和包含的东西人造甜味剂。

加糖和热量饮料:苏打水,啤酒,葡萄酒,白酒,甜茶或含糖咖啡饮料、果汁、牛奶、乳制品替代饮料,像大豆Lactaid,富含糖和将破坏你的努力留在酮症。

牛奶和低脂奶制品:当你在一个严格的生酮饮食,您需要避免牛奶和低脂乳制品。

由于酮饮食需要消除食物中含有重要的营养物质,它不是人推荐:

• 胰腺疾病
• 肝条件
• 甲状腺问题
• 饮食失调或饮食失调的历史
• 胆囊疾病或那些有胆囊切除
• 心疾病

短期的健康风险酮类的食物包括:

• “酮流感”的原因流感样症状如胃不舒服,头晕,头痛,疲劳
• 睡眠问题
• 便秘由于低纤维摄入

长期健康风险酮类的食物包括:

• 肾结石
• 肝脏疾病
• 心脏损伤
• 缺乏维生素和矿物质包括维他命AC K和叶酸

虽然酮饮食是吹捧有一定的健康益处,包括减肥,最好谨慎行事。吃均衡的饮食健康食品的各种各样的食品集团,随着日常身体活动,可能更有益。

所以在开始任何类型的时尚饮食之前,考虑与卫生注册营养师的建议。