我可以用什么增重快?

体重增加需要的组合饮食,锻炼和医学治疗的潜在的医疗条件。可以咨询医生排除其他原因的体重不足,确保家庭疗法适合于他们的身体状况。

• 吃更多的热量:比身体能吃更多的卡路里燃烧通过增加板大小,一天三餐都吃有益健康的食品,每天至少有两个健康的零食。
• 富含蛋白质的饮食:蛋白质可以帮助塑造肌肉。丰富的蛋白质来源包括大豆、鱼、鸡蛋、乳制品、坚果、或乳清蛋白。蛋白质补充也可以以粉末的形式,可以准备摇奶与消费的形式或蛋白质棒和饼干。健康的食物不应该替换为蛋白质补充。
• 增加摄入碳水化合物和高脂肪的食物:健康的食物,富含碳水化合物和脂肪像香蕉、燕麦、藜麦、蓝莓、红薯、奶酪和黑暗巧克力可以帮助增加体重。
• 消耗能源丰富的食物:高能量的食物,比如坚果(特别是杏仁、核桃、花生)、干果(葡萄干或李子),黑巧克力,牛奶高脂肪乳制品和蔬菜如土豆和山药能燃料的身体。
• 适当的锻炼:举重消耗多余的脂肪来构建肌肉而不是不健康的脂肪堆积。增加肌肉质量可以增加体重,改善健康,使个体出现缓和和健康。过度的有氧运动将进一步导致减肥;因此,有氧运动可能限制在10到15分钟,每周3次。你可以咨询专业的一个适当的锻炼。
• 喝牛奶:至少喝一杯全脂牛奶和一勺蛋白粉可以帮助增加体重。牛奶也是高营养。避免牛奶如果你有乳糖不耐症。
• 足够的睡眠:睡眠提供全天精神健康,减少压力,提高消化协助整个代谢过程。
• 压力管理:压力可能会导致减肥。因此,管理压力的帮助下瑜伽,冥想,或寻求专业的帮助是至关重要的。
• 避免吸烟:吸烟影响几个可能导致的身体功能减肥。吸烟也会影响食欲。