钙、镁和锌有什么作用，什么时候服用?

钙、镁和锌是身体执行基本功能所需的三种矿物质。矿物质可能有助于焦虑、抑郁、骨骼健康和睡眠。

钙、镁和锌是三种矿物质你的身体需要执行基本的功能。这些矿物质广泛存在于动植物食物中，但是补充也很常见。这篇文章介绍了它们对健康的一些好处，以及如何使用它们补充。

钙、镁和锌在许多大脑功能中起着至关重要的作用。2014年的一项研究将低营养食物(俗称垃圾食品)对精神压力、焦虑、抑郁症,焦虑。这项研究涉及6到18岁的学生。

许多研究表明缺钙来抑郁症。根据2017年的一项研究，每天服用500毫克钙的女性报告更低焦虑，抑郁症以及月经周期期间的情绪变化。这项研究历时两个多月，涉及66名女性。它的结论是钙补充剂可以用来减轻症状抑郁症在经前综合症（经前综合症)。

2018年的另一项研究分析了锌和抑郁症之间的联系。根据这项研究，缺锌可能会导致抑郁症状。有抑郁症的人按医嘱抗抑郁药药物在药物中加入锌后症状有所减轻另一项涉及健康年轻女性的研究表明，与只吃维生素和锌相比，服用复合维生素补充剂和锌后抑郁症状有所减轻复合维生素。

研究发现血液中锌含量较低的抑郁成年人比对照组多。这表明锌对改善健康的重要作用心理健康。

锌可以改善神经递质和内分泌通路，这对大脑功能至关重要。锌离子在大脑的海马体中扮演着神经递质的角色。锌含量低会影响认知和情绪过程的调节。补充你的饮食锌可以减少你身体的c反应蛋白(c反应蛋白)水平，c反应蛋白水平升高与抑郁症有关。

镁是人体系统中300多种酶通路的重要组成部分，其中几种酶通路调节着重要的大脑功能。研究表明，镁与边缘系统的重要过程有关，边缘系统在你的行为和情感行为中起着核心作用，比如繁殖、照顾孩子，以及你的战斗或逃跑反应。

2017年的一项研究发现，每天吃500毫克镁可以改善抑郁症症状。这项研究将60名抑郁症患者分为两组。其中一组30人每天摄入500毫克镁，持续8周，第二组是对照组。

钙、镁和锌对骨骼健康都很重要。大约99%的钙储存在骨骼中牙齿，而剩下的1%是你的血液。你的骨骼是活的、生长的组织，含有胶原蛋白、一种蛋白质和磷酸钙形式的钙。

胶原蛋白为你的身体结构提供了框架，而磷酸钙则赋予了框架强度和韧性。

镁在调节体内钙含量方面起着核心作用。它通过激活来做到这一点维生素D它可以调节钙的水平。你体内代谢的酶维生素D需要镁来维持它们的功能。

研究表明骨密度摄入镁。一项研究涉及73000多人绝经后女性认为较低的镁含量与臀部和其他身体部位的骨密度降低有关。

研究表明，缺锌与骨骼生长减慢有关。另一方面，锌的摄入会增加骨量。随着年龄的增长，骨骼中的锌含量会减少，可能会导致许多骨骼疾病。研究还表明锌在预防和治疗中的有效性骨质疏松症。

研究表明，充足的钙、镁和锌与改善身体健康有关睡眠质量。一项研究分析了国家卫生和营养调查涉及5500多名美国成年人，饮食营养素的影响睡眠持续时间，其中一种营养素是锌。研究发现，每晚睡眠时间不超过5小时的人体内的锌含量低于睡眠时间较长的人。2009年的另一项有890名参与者参与的研究发现，平均每天睡眠时间为7到9小时的参与者的血清锌浓度高于睡眠时间较短的参与者。

另一项涉及1295名年龄在11岁至15岁之间的学生的单独研究表明，年轻时血清锌水平较低可能会影响晚年的睡眠质量。这些研究表明，缺锌会影响所有年龄和性别的人的睡眠数量和质量。

褪黑激素是一种由你的身体产生的激素，用来调节你的睡眠-觉醒周期。钙通道对褪黑激素的产生至关重要。另一方面，较低的钙含量与失眠。钙和镁含量的增加可以改善睡眠质量。镁能增强你的副交感神经系统功能，让你感到平静和放松。

根据美国国立卫生研究院(National Institutes of Health)的数据，健康成年人每日这些矿物质的推荐值(DRV)是:

• 钙:每天1000毫克(男性和女性)
• 镁:男性每天400毫克，女性每天310毫克
• 锌:男性每天11毫克，女性每天8毫克

在考虑服用补充剂之前，最好采取一些预防措施。虽然锌补充剂可以作为药片和片剂，但有报道称，较高水平的锌会影响铁和铜的吸收并导致恶心想吐和呕吐。在大多数情况下，你的饮食有足够的锌。咨询医生是否需要补充锌。

调查显示，美国人的日常饮食不足以满足每日镁的水平。补充剂是一个很好的来源，可以作为固体和液体。但是补充剂中过量的镁会导致腹泻或恶心想吐。镁还会干扰其他药物的作用，如抗生素和利尿剂。所以，向你的医生咨询如何以及何时服用镁补充剂。

钙补充剂有柠檬酸钙和碳酸钙。钙补充剂可能与高血压官网地址bwin药物。因为钙会影响锌和镁的吸收，所以错开你的摄入量。