膝盖滑囊炎该做什么运动?

做温和的加强和拉伸运动来治疗膝关节滑囊炎。如果你患有膝关节滑囊炎，脚跟滑动、直腿抬高和四肢抬高都是很好的锻炼方法。

滑囊炎这种病会影响你体内充满液体的囊叫做滑囊滑囊位于包括膝盖在内的许多关节旁边，是骨头和软组织之间的垫子。

你的膝盖里有好几个粘液囊。一个位于膝盖骨之间(髌骨)和皮肤下的软组织。其他滑囊位于膝盖骨上方或下方。有些更靠近皮肤，而另一些则在关节深处。

膝盖滑囊炎当其中一个滑囊受到刺激产生过多液体时就会发生。这会在患处造成疼痛的压力。

滑囊炎最常见的原因是膝盖长期受压。那些长时间跪在坚硬表面上的人患这种疾病的风险特别高。通过重复运动过度使用也是一个常见的原因。

许多人因长时间跪着或爬行而患滑囊炎。铺地毯、盖屋顶和打扫房屋等工作会增加你患滑囊炎的风险。

重复的运动也会引起滑囊炎，尤其是位于皮肤深处的滑囊。跑步者和其他运动员更容易患这种类型的滑囊炎。滑囊炎也可能由于感染或内出血．

如果你患有膝关节滑囊炎，你可能会注意到以下症状:

• 疼痛与运动
• 膝盖前侧迅速肿胀
• 触感的温柔

如果你确实患有滑囊炎，家庭治疗可以减轻症状疼痛和肿胀。你的医生可能会建议你采取以下一种或多种措施:

• 尽可能地休息并抬高患腿
• 压迫受累的膝盖
• 每天敷三到四次，每次20分钟
• 使用支撑工具，如支架、带子或夹板

医学治疗

对于传染性滑囊炎，主要的治疗方法是抗生素。如果你患有非传染性滑囊炎，你的医生可能会建议你从家庭护理开始场外交易止痛药布洛芬或甲氧萘丙酸．

如果你的滑囊炎没有改善，你的医生可能会建议注射类固醇。如果你在6个月到1年内仍然有症状，你的医生可能会建议你做手术来修复损伤和减轻压力。

针对滑囊炎症状的运动

当你患有膝关节滑囊炎时，避免使症状恶化的活动是很重要的。这并不意味着你不能锻炼，但它确实意味着你必须考虑替换。美国整形外科学会建议尝试低影响的活动，比如骑自行车．

你也可以做一些温和的强化和拉伸运动来帮助改善膝盖的功能。以下是医生可能会推荐的几种方法:

跟幻灯片:仰卧，未受影响的膝盖弯曲，受影响的膝盖伸直。将患病腿的脚后跟沿地板向臀部方向滑动，使膝盖弯曲。当你感觉到膝盖有轻微的拉伸时就停止。

保持拉伸6秒，然后将脚跟从身体上移开，伸直腿部。重复锻炼8到12次。

直筒提出:保持脚跟滑动开始时的姿势，仰卧，膝盖弯曲，脚平放在地板上。保持受影响的腿伸直，确保你没有拱起你的背部或把你的下背部压在地板上。

保持患膝伸直，将膝盖后侧压向地面。这样可以绷紧大腿的肌肉。保持这些肌肉紧绷，抬起你的腿，让脚后跟离地面大约一英尺。保持6秒，慢慢放下腿，休息10秒。

重复练习8到12次。

四组:坐在地板上，患处的腿伸直向前。卷一小块毛巾放在患膝下。弯曲另一条腿，把脚放在地板上。

将患膝的后部压入毛巾内，收紧腿部的大腿肌肉。保持6秒，放松，休息10秒。重复练习8到12次。

没有一种运动适合所有患有膝关节滑囊炎的人。正确的治疗方法和锻炼取决于你的膝盖滑囊炎的种类和原因。经常和你的医生确认某项运动是否安全，是否有潜在的帮助。