什么食物是好的季节性抑郁症?

3营养必需维生素D治疗季节性抑郁症,ω- 3脂肪酸,碳水化合物,以及以下的食物。

一些营养物质,可以帮助对抗冬季抑郁症包括:

1. 维生素D:
   • 有一个混合反应低之间的关系维生素D水平和抑郁症。
     • 研究协会反对使用了弱形式的维生素D(维生素D2)而不是D3。
     • 支持维生素D治疗的研究抑郁症发现患有季节性抑郁症显示他们的显著改善抑郁症症状。这是一个简单的和具有成本效益的治疗改善心理健康。
   • 维生素D可以纳入饮食通过以下食物:
     • 富含脂肪的鱼类,如鲑鱼、金枪鱼、沙丁鱼、彩虹鳟鱼
     • 鱼油,如鳕鱼肝石油
     • 维生素d加强型牛奶
     • 蛋黄
2. ω- 3脂肪酸:
   • 身体不能产生欧米珈- 3脂肪酸通过他们,人们需要使用它们饮食。
   • 的更有效的形式欧米珈- 3脂肪酸二十碳五烯(EPA)和二十二碳六烯酸(DHA)发现主要在富含脂肪的鱼类,如鲭鱼、鲱鱼、鲑鱼、沙丁鱼和凤尾鱼。越少的有力形式欧米伽- 3脂肪酸、亚麻酸(ALA)主要是亚麻籽中发现,大麻、油菜、核桃油。
   • 研究支持的缺乏ω- 3脂肪酸及其与季节性抑郁症。
     • ω- 3脂肪酸帮助维护一个健康的大脑化学物质,例如血清素和多巴胺。
     • 低水平的血清素与抑郁症有关,侵略,自杀倾向。
     • 结果表明,人在冰岛,消耗更多冷——鱼,不太容易出现季节性抑郁症。
     • 各种研究的影响鱼油补充管理抑郁症已经报告了令人鼓舞的结果。
3. 合适的碳水化合物:
   • 合适的碳水化合物能促进血清素的生产,这是一个自我感觉良好的大脑化学物质,能缓解季节性抑郁症的症状。
   • 一些正确的碳水化合物,可以预防冬季抑郁症的症状有:
     • 爆米花
     • 椒盐卷饼
     • 小麦片广场
     • 小扁豆
     • 糙米
     • 土豆
   • 吃甜食和简单碳水化合物,如甜甜圈,米饭,和白面包,立即提升血液糖水平,触发一个胰岛素斯派克。突然激增的胰岛素可以分解整个血液糖,导致血糖水平骤降(糖崩溃)。
     • 高血糖会导致:
       • 疲劳
       • 头痛
       • 易怒
   • 专家建议吃碳水化合物和低脂肪和低蛋白质,以确保足够的大脑中血清素的生产。

这里有10个食品在冬季保持方便:

1. 蛋清的煎蛋
2. 花生酱
3. 水洗蔬菜
4. 水果
5. 全麦饼干和面包
6. 熟食土耳其
7. 白软干酪
8. 爆米花
9. 燕麦片(原创,而不是甜点形式)
10. 坚果

这里有一些食物被战斗冬季抑郁:

1. 浆果类:
   • 浆果可以调节体内皮质醇的不必要的反应,它是一种激素与情绪反应和记忆有关。皮质醇可以提高思想和帮助总经理负责的情感,从而提高抑郁症的症状。
   • 一些常见的浆果:
     • 蓝莓
     • 草莓
     • 树莓
2. 黑暗巧克力:
   • 黑巧克力至少有70%的可可增加苯丙氨酸的生产,负责生产多巴胺减少季节性抑郁和立即振奋情绪的症状。
3. 深色绿叶蔬菜:
   • 深绿色叶子的蔬菜,如羽衣甘蓝、白菜、菠菜、芥菜、可以发挥辅助作用来减少季节性抑郁症的症状。
4. 发酵食品:
   • 除了滋养肠道发酵食品帮助产生5 -羟色胺。
   • 酸菜、泡菜和酸奶的选项来减少抑郁症的症状。

季节性抑郁症,也被称为季节性情绪失调(SAD)或冬季抑郁症,抑郁症是一种影响一个人每年大约在同一时间,由于季节的变化。

一个理论认为,季节性抑郁症发生由于大脑化学物质的干扰,如褪黑激素5 -羟色胺,影响情绪引起的低光照水平或增加黑暗。另一种理论表明,维生素D不足引起的阳光水平较低可能会导致抑郁症。

尽管光线疗法最有效治疗季节性抑郁症,有些食物可以缓解抑郁症状中发挥至关重要的作用。