问问专家
我刚被诊断出2型糖尿病,它是一个巨大的警钟。我想避免药物和改变生活方式设法处理这个问题。我能做些什么来改变呢?是否有一个糖尿病的饮食吗?
医生的反应
并不是所有的人糖尿病需要药物治疗。一个健康的饮食计划锻炼仅可以足够如果使重大的改变生活方式的人。这可以防止健康状况较低的血糖负荷饮食(基本上,饮食低的糖),保持锻炼,定期医疗检查。
如果你有这种类型的糖尿病你吃的食物应该有较低的血糖负荷(指数)(高的食物纤维、蛋白质或脂肪)喜欢蔬菜和优质蛋白质,如鱼、鸡肉、豆类和扁豆。从这个基础,其他类型的营养丰富的食物,如水果、全谷物、低脂乳制品、坚果应补充道。
高的食物血糖指数(食品,提高血液糖避免过快)食品,如加工食品、高碳水化合物、糖,或动物脂肪。避免食物的例子包括:
- 沙漠
- 糖果
- 糕点
- 面包
- 芯片
- 饼干
- 意大利面
一个好的经验法则是避免白色食物(花椰菜!除外)。
锻炼能帮助控制2型糖尿病吗?
锻炼如果你有这样的健康状况是非常重要的。锻炼使细胞更胰岛素敏感,血液的葡萄糖。这带来了血糖,更重要的是,给你更好的能源,因为葡萄糖被转移到细胞。任何类型的锻炼会这样做,但额外的好处是获得活动有助于建立肌肉,如负重训练或使用阻力带。的锻炼的好处对血糖持续48 - 72小时,所以重要的是,你几乎每天都锻炼。
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