如果你的饮食中纤维太少会发生什么?

纤维是一种你的身体无法消化的碳水化合物。而碳水化合物通常会转化成糖对你的身体来说，纤维不会。相反，纤维通过你的消化系统未消化的。它是你身体稳定血液能力的关键元素糖控制你的饥饿感。纤维也在你的消化系统中发挥作用。没有它，你的消化系统就会停止正常工作。

饮食中缺乏纤维的一个明显迹象就是便秘。便秘就是你每周排便次数少于三次。当你的消化系统没有足够快地在你的系统中清除废物时，就会发生这种情况。

如果发生这种情况，你的结肠就会吸收排泄物中的水分，排泄物就会变干。一旦它变干，就很难将废物排出体外。

纤维可以帮助你的废物快速有效地通过你的身体。最早的治疗之一便秘你的医生可能会给你开的处方是慢慢地在你的饮食中添加更多的纤维。通常，纤维来自水果、蔬菜和全谷物。你也可以摄入纤维补充．但是，要注意不要一次添加太多纤维;这可能会导致不良反应，使你更便秘。

一个很难相处的人是你肛门或直肠的静脉肿胀。它们可能发生在直肠内，也可能发生在肛门周围的皮肤上。的症状痔疮包括:

• 瘙痒
• 疼痛
• 肿胀
• 出血
• 排便出血
• 严重的疼痛
• 炎症
• 肛门周围有肿块

痔疮这通常表明你的饮食中没有足够的纤维。为了防止痔疮，你需要你的凳子要有柔软的质地，这样它才能顺利地在你的身体里移动。吃高纤维食物比如水果和蔬菜，还有可能摄入纤维补充是最好的预防方法之一吗痔疮．

高纤维的食物需要更长的时间才能吃完。这可以让你在不吃更多食物的情况下感到饱足和满足。例如，吃西兰花(一种高纤维食物)可能比吃一份大份的薯条需要更多的时间和更多的咀嚼。

此外，大多数高纤维食物富含营养，但热量低。由于高纤维饮食的高效特性，减肥这可能是增加纤维摄入量的额外好处。

肠易激综合症（肠易激综合症)与缺乏足够的纤维有关。你有一些迹象肠易激综合症是:

• 便秘
• 腹泻
• 腹胀
• 气体
• 腹部疼痛

一种流行的治疗方法肠易激综合症就是在饮食中加入更多纤维。但是，具体来说肠易激综合症这可能是一把双刃剑。研究发现，某些类型的纤维或高纤维食物会加剧这种情况肠易激综合征的症状；麦麸就是这样一种食物。

根据你的症状，医生可能会给你开一些高纤维食物。这些症状包括:

• 较低的腹部疼痛．如果你在这个部位疼痛，你的医生可能会告诉你通过吃车前草来将纤维纳入你的饮食中。车前草是一种可溶性纤维，存在于一种特殊的灌木状草本植物中。你可以找到一种适合食用的干燥种子和外壳形式。你也可以在胶囊、片剂、晶片等补充剂中找到它。
• 上腹部疼痛．如果你上腹部疼痛，吃燕麦片、燕麦片、麸皮或车前草可能会对你有帮助。
• 便秘．这可能会有帮助泻药含有甲基纤维素或吃车前草以缓解便秘。
• 不完整的疏散．就像便秘一样，如果你正在经历不完全排空，你可能想要服用甲基纤维素泻药或吃车前草。
• 腹泻．如果你正在经历腹泻如果你想通过吃车前草或含有大量低聚果糖的食物来增加纤维摄入量。低聚果糖是一种天然化合物，可以在许多食物中找到，如生菊苣根蒲公英蔬菜、干大蒜和香蕉。
• 气体．如果你正在经历气体过量或强烈的量，加入甲基纤维素或聚碳酸酯。服用这两种化合物的最佳方法是通过泻药。