心率过高呢?图表

最大心率和目标心率

在做任何剧烈运动之前,你应该知道你的最大心率和目标心率,这两个不同的时代。

超越你的最大心率是不健康的。你的最大心率取决于你的年龄。

• 从数字220减去你的年龄会给你你的最大心率。假设你是35岁,你的最大心率每分钟185次。如果您的心率每分钟超过185次锻炼,这对你来说是危险的。所以,每分钟200次对你有害。
• 同样,如果你是20岁,你的最大心率每分钟200次。所以,每分钟心率在200次以上锻炼对你来说是危险的。
• 如果您开发心悸,一个不规则的心跳,呼吸急促,或胸部疼痛,你需要立刻寻求医疗帮助。这可能是一个即将来临的迹象心脏病或其他危及生命的心脏问题。
• 你的目标心率带心率的范围,你的目标应该是,如果你想成为身体健康。它是计算最大心率的60 - 80%。
• 你的目标心率可以帮助你知道你是否在正确的锻炼强度。
• 它总是更好的开始前请咨询你的医生任何剧烈运动。这一点尤其重要,如果你有糖尿病,心脏病或你是一个吸烟者。你的医生可能会建议你降低你的目标心率50%或更多。

如果你经常锻炼,或者如果你是一个运动员,你可能有一个较低的心率。研究说,低静息心率对你的心脏健康。

你的目标应该是继续做定期强度到高强度的练习。这将帮助你降低你的静息心率从长远来看。

一般来说,对于成年人来说,心率超过每分钟100次(心动过速)被认为是高的。

心率和脉搏率是你心脏跳动的次数。这是一个简单的措施知道你的心有多工作在休息或活动。

心率是生命体征之一,定期检查当你访问你的医生,或当你住院。

你的心率较低,当你休息和更高的当你在做任何活动,或者感到压力或焦虑。

当你运动时,你的心需要更加努力地工作,从而增加你的心率。一旦你休息,心率逐渐开始减少,回到它的正常水平,通常在一个小时内。

你的心率可以通过检查你的脉搏。

你可以检查您的心率计数脉冲。脉冲可以在不同网站的身体像是的脖子,手腕和脚的顶部。检查你的脉搏在手腕的帮助下你的中指和食指,你需要:

• 保持你的中指和食指的内部手腕(拇指),保持温柔地,直到你能感觉到你的脉搏。感觉在桡动脉脉搏。
• 位于你的脉搏后,看看手表,并开始计算节拍,持续30秒。这个数将翻倍给你你的心率。你甚至可以计算节拍10秒钟,用数量乘以六你的心率。

如果你发现你心跳的节奏略不规则,你需要计算节拍完全直到60秒。你需要访问你的医生如果你越来越快和不规则的心跳。

当你休息——无论是坐着或者躺着——你可以检查你的静息心率。如果你没有抽烟,喝咖啡,或者行使大力前一小时。活动,如吸烟,喝咖啡、噪音和剧烈的体力活动让你心跳加快,所以你可能不会得到你准确的静息心率。因此这可能妨碍正确的心率。

静息心率平均年龄图表

有规律的运动是一个伟大的方式来降低心率。

心率低于每分钟80次与死于心脏病的风险降低根据美国心脏协会。

保持体力活动通过适度的经常剧烈运动是最好的方法之一来实现心率较低导致健康和长寿。

改变你的生活方式,可以降低心率包括:

• 减少摄入的咖啡和含咖啡因的产品
• 避免酗酒
• 避免吸烟
• 健康饮食的摄入量把体重控制
• 做深呼吸来管理压力和焦虑