焦虑的3-3-3规则是什么?

养育一个年幼的孩子是很困难的。3-3-3规则是一种正念技巧，对小孩子来说很简单，它要求他们说出他们能看到的三件事，识别他们能听到的三种声音，并移动身体的三个不同部位。

育儿小孩子可能会很强硬。当你为人父母时，你可能预料到会有一些艰难的日子和不眠之夜。你可能没想过抚养一个小孩焦虑．你可能需要专业建议，如果你的孩子焦虑很严重，但掌握一些镇定技巧会有帮助。教你的孩子3-3-3规则焦虑是帮助孩子应对的一种方式。

一些焦虑对孩子来说是正常的，即使是很小的孩子。从8个月大开始，许多孩子在与父母分离时就会焦虑。小孩子也可能害怕黑暗或雷电。他们在动物身边会变得焦虑。随着年龄的增长，上学和与同龄人打交道会引起焦虑。

焦虑的一些症状很容易观察到。你的孩子可能:

• 很容易受到惊吓
• 呼吸迅速
• 出汗或感觉湿冷
• 哭
• 有频繁的发脾气或崩溃
• 变得粘人
• 紧张
• 睡眠困难

大一点的孩子可能会抱怨恶心想吐，头痛或胃痛。

在你决定你的孩子焦虑之前，排除这些症状的其他原因。在幼儿时期，存在冷饥饿或身体不适都会引起这些症状。

焦虑会在家族中遗传。你的孩子可能天生就容易焦虑。焦虑也与孩子所处的环境有关。在家里，焦虑的原因包括:

• 父母冲突
• 离婚，尤其是最近的离婚
• 父母的疾病
• 不良的养育方式

许多孩子都有与学业有关的焦虑。原因包括:

• 欺凌
• 取笑
• 社会排斥
• 作业太难了
• 与老师发生冲突

你可以通过解决原因来缓解孩子的焦虑。尽管如此，所有的孩子都将面临压力在他们的生活中，应该学会处理一些焦虑。

正念是一种放松的方式压力通过密切关注当下正在发生的事情。正念练习通常包括冥想。它还包括一些练习，帮助你以一种不带偏见的方式关注当下。这意味着你注意到周围的事物，而不去考虑它们是好是坏。

3-3-3规则是一种专注力技巧，对小孩子来说很简单。它要求他们说出他们能看到的三件东西，说出他们能听到的三种声音，并移动他们身体的三个不同部位。这是一项令人愉快的活动，可以分散孩子们的注意力，让他们重新专注于此时此地。

稍大一点的孩子可以练习5-4-3-2-1的方法。这个技巧要求你说出五件你能看到的东西，四件你能触摸到的东西，三件你能听到的东西，两件你能闻到的东西，还有一件你能尝到的东西。

作为父母，你可能会想让你的孩子远离压力。向孩子们展示如何处理他们的感情通常会更好。把他们从这种情况中移除是一次性的解决办法。教他们应对技巧将有助于他们在未来的压力情况下。

作为父母，你想要认识到你孩子的感受，而不是让他们的焦虑更糟。这可能很困难。请记住以下原则:

• 要诚实。如果你的孩子担心一些真的会发生的事情，不要保证它不会发生。相反，要认识到孩子的感受，并向他们保证他们会没事的。
• 让你的孩子体验他们的感受。当焦虑发生时，鼓励你的孩子克服它。面对恐惧通常会减少恐惧。治疗师称之为“习惯化曲线”。
• 仔细考虑各种可能性。帮助你的孩子思考处理消极情况的方法。
• 树立应对行为的榜样。孩子们善于观察。不要总是说有压力。不要让你的孩子看到你用不健康的方式处理焦虑。相反，你可以说:“我有点担心，但一切都很好。”

除了3-3-3法，还有很多正念练习可以帮助你的孩子处理焦虑。试试这些:

• 考虑到呼吸：许多正念练习都集中在呼吸上。告诉你的孩子如何舒适地坐着，同时注意空气进出他们的身体。
• 注意饮食:帮助你的孩子在吃之前用他们的视觉、触觉和嗅觉来研究一种特殊的食物。然后鼓励他们慢慢吃，充分体验它的味道和质地。
• 考虑到走：帮助你的孩子练习慢慢地走路。慢下来会把注意力集中在走路的一系列动作上。

不要害怕发挥创造力。一个用于幼儿的项目包括注意呼吸、身体部位和自己的思想。他们在跑步后听从自己的身体。他们练习像一种特殊的动物一样走路。他们把自己的思想想象成天空中的云。八周后，老师们报告说，孩子们的情绪问题更少了，注意力也更好了。

儿童焦虑通常有特定的形式，包括:

• 分离焦虑与父母分离的痛苦
• 对未来的普遍焦虑或对可能发生的坏事的担忧
• 与他人互动的社交焦虑
• 恐惧症或与特定物体、动物或情境相关的极端恐惧
• 恐慌症，或引起剧烈恐惧的发作心用力撞击，人就会呼吸困难

当孩子的恐惧影响到正常生活时，他们可能被诊断为患有焦虑症焦虑性障碍．如果你的孩子出现这种情况，和专业人士谈谈。你孩子的儿科医生或家庭医生是一个很好的开始。仔细的诊断很重要。治疗可能包括药物治疗或行为疗法．让孩子的学校参与他们的治疗计划可能是合适的。

健康的生活方式对孩子处理焦虑很重要。你应该:

• 鼓励你的孩子每天至少活跃一个小时
• 提供健康的食物，包括水果、蔬菜、全谷物、豆类、坚果、种子和其他瘦肉蛋白的来源
• 为孩子安排充足的时间睡眠

练习正念和使用放松技巧也是健康生活方式的一部分。