什么是冲你身体系统最好的饮料?排毒和清洁

每年，我们都会目睹一种新的时尚或概念，各种各样的说法都能促进健康或延长寿命。尽管几个世纪以来以各种形式被实践，解毒或排毒饮食手术最近很流行。排毒饮食声称它们能清除体内的“毒素”，改善你的整体健康。

这些饮食中提到的“毒素”是导致健康不佳和各种问题的罪魁祸首，比如疼痛，脱发，痤疮，肥胖，沉闷和干燥的皮肤，关节疼痛和昏睡。这些“毒素”包括各种环境污染物、农药、农业中使用的化学品、食品添加剂、体内产生的代谢废物以及各种细菌及其代谢产物。

尽管许多易于制作的食物和饮料声称能“清理”我们的“系统”，但它们真的有帮助吗?有有限的科学证据支持我们“真的”需要这样的外部排毒来维持我们的身体健康。我们的身体有自己的内置排毒系统，包括肝肾脏、血细胞和抗体。我们不需要任何饮料或特殊的食物来排毒。一个健康的纤维饮食丰富，规律锻炼、充足睡眠充足的水足以保持我们的健康。

的人体有一个专门解毒的器官，肝脏。肝脏的作用是净化血液中人体摄入的所有毒素。尽管所谓的排毒饮食(排毒或清洁)声称可以清除体内的毒素，但它确实有帮助减肥但整体健康状况良好的人不需要排毒，因为他们的身体已经做得很好了。

尽管排毒饮食很受欢迎，但几乎没有证据表明它们能清除体内毒素。使用它们会带来重大的健康风险，而且也不是特别安全。

更好的方法是吃得更健康，改变生活方式，而不是进行可能有害的排毒。减少钠、添加糖和精制谷物的摄入，多吃全谷物、水果、蔬菜、蛋白质和健康食品脂肪是更健康的选择。

清洁有很多名字和描述，包括:

• 液体净化:用液体代替固体食物，如果汁、冰沙、汤或草药补充．
• 排除饮食:支持身体的自然排毒提供补充促进肝脏和肾脏功能。
• 结肠清洁：净化消化系统使用泻药。这也被称为结肠灌洗。

排毒计划包括完全饥饿、间歇性禁食和简单的食物改造。这些包括:

• 禁食
• 饮用水果和蔬菜汁，水或类似的饮料饮料
• 只喝特定的液体，比如盐水或柠檬汁
• 只吃特定的食物
• 避免食用重金属和污染物含量高的食物
• 避免所有致敏食物，然后慢慢地重新摄入它们
• 服用补充剂或其他商业产品
• 服用草药
• 使用结肠清洁、灌肠或泻药
• 消除酒精咖啡、香烟和精制糖
• 减少环境暴露
• 使用桑拿

在计划排毒饮食之前，获得医生的建议并了解排毒和排毒的潜在副作用和风险是很重要的。副作用和风险包括

• 热量限制:一些排毒饮食建议禁食或严格限制卡路里。短期禁食和有限的卡路里摄入会导致乏力易怒和口臭．长期禁食会导致能量不足，维生素而且矿物质还有电解液失衡，有时甚至死亡。
• 缺乏营养:当食物摄入受到限制时，重要的营养物质，如健康脂肪，维生素，身体机能和最佳健康所需的矿物质和蛋白质可能无法获得，从而对健康构成各种风险。
• 短期减肥:当人们禁食好几天，体重就会发生下降水分流失体重和肌肉量，但不是脂肪。大多数人在停止排毒和重新开始进食后体重会反弹。
• 用药:一些排毒饮食有过量服用补充剂、泻药、利尿剂和水的风险，对身体造成有害影响。
• 缺乏监管和监督:排毒产品上的成分标签可能具有误导性。这些产品总是存在严重和致命后果的风险。
• 糖尿病患者的血糖控制:在患有糖尿病，低热量摄入或大量摄入果汁都可能改变血液糖的水平。这将需要改变他们的胰岛素排毒计划中的养生法。在进行排毒饮食或改变饮食习惯之前，有必要咨询医生。
• 排毒饮食可能会上瘾:不吃东西或灌肠会让一些人感到兴奋。这可能会导致危险上瘾导致健康问题，饮食失调，心问题甚至死亡
• 泻药效果:排毒饮食中使用的大多数补充剂都是泻药，会导致肠胃不适，频繁排便，脱水还有电解质失衡。
• 新陈代谢减慢:长时间禁食会减缓一个人的新陈代谢，使其难以保持体重或减肥减肥以后。
• 未经高温消毒的果汁:未经巴氏消毒的果汁或普通包装果汁，如果没有经过杀灭有害细菌的处理，可能会导致儿童、老年人、免疫抑制者和感染高危人群患上严重疾病。
• 草酸摄入量高:许多果汁是由草酸含量高的食物制成的，如菠菜，甜菜，猕猴桃，欧芹和大豆．大量饮用高草酸果汁会增加患肾脏疾病的风险。
• 清洗结肠的风险:与结肠清洁相关的风险包括肠穿孔、感染、脱水、电解质失衡、痉挛、腹胀，恶心想吐而且呕吐．有胃肠道疾病结肠手术史的人痔疮，解剖性结肠异常，肾脏疾病或心脏病都有更高的风险
• 脱水和电解质异常:排毒饮食、卡路里限制和肠道清洁计划可能导致脱水和电解质紊乱。

清洗食物不推荐用于

• 面临风险的人群:某些人不应该在没有咨询医生的情况下开始排毒或限制卡路里的方案。面临风险的人群包括儿童、青少年、老年人、营养不良的人，怀孕了或者哺乳期妇女和那些有糖尿病饮食失调或其他慢性疾病。
• 青少年：青少年需要足够的热量和蛋白质来支持他们的快速生长发育和体育活动。排毒饮食不能提供足够的卡路里，对青少年来说是有风险的。
• 运动员:缺乏碳水化合物会导致身体失去能量来源锻炼．所以，在进行任何运动训练时，排毒或排毒都是不合适的。