治疗腰痛最好的运动是什么?

躯干扭转

你可以坐着做，也可以躺着做，看哪一种更舒服。扭动你的躯干，伸展紧绷的肌肉。

1. 仰卧
2. 抬起右膝至胸部
3. 伸直你的右臂
4. 把你的身体转向左边
5. 右腿尽量放低

避免这种情况锻炼如果你有椎间盘突出的病史。

猫牛式

• 这个动作在两个重要的伸展动作之间交替进行(拱起背部和环绕背部)。这两个动作可以拉伸脊柱周围的肌肉，为下背部提供急需的缓解，特别是如果你的背部疼痛疼痛是由坐骨神经痛．
• 这个姿势也能拉伸臀部和腹肌。

大脚趾姿势

这是一个温和的拉伸，可以立即打开下背部。

1. 从你的开始脚打开与肩同宽。
2. 身体前倾，深呼气。
3. 握紧你的大脚趾，把鼻子放在胫骨上。

一个简单的修改是把手放在大腿上，尽量向前折叠，直到你觉得舒服为止。无论哪种情况，都要注意不要绕着你的背。

孩子的姿势

1. 跪在地板上或者瑜伽把你的脚放在一起。
2. 向后倾斜，直到你坐在脚跟上，两脚之间留出一些空间。
3. 身体前倾，胸部靠在大腿上。

如果感觉太难，就不要勉强。你练习拉伸下背部的次数越多，就会变得越容易。

跑步者的延伸

1. 开始拉伸时，坐在地板上，双腿伸直向前。
2. 将右腿伸出，弯曲右膝，将右脚抬起，放在左膝的脚背上。
3. 身体前倾，抓住你的两个左脚趾(如果你没有足够的灵活性，也可以抓住你的左小腿)，感受背部的拉伸。
4. 另一边重复同样的动作。

高尔夫球的地方

1. 把你的膝盖放在墙的角落里，或者尽可能靠近它。
2. 抬起另一条腿，刚开始可能很难，所以你可能需要向前弯曲。然而，当肌肉放松时，你就能伸直了。

每天做两次这样的拉伸，每侧两分钟，这将有助于保持你的髋屈肌放松。这意味着更少腰痛在你的高尔夫挥杆中有更多的转弯灵活性。

图4

1. 从面对椅子、桌子或结实的毛巾架开始。
2. 将右脚交叉在左膝上，将右膝向外弯曲，与双腿形成数字“4”。
3. 弯曲你的左膝，伸展你的下半身，进入拉伸状态，弯曲你的脊柱，远离支撑物，加深你下背部的拉伸，同时保持支撑物在你面前。
4. 另一边重复同样的动作。

一般来说，如果三天(72小时)后感觉没有好转，最好去看医生。此外，如果您在背部同时出现以下症状肌肉痉挛，请与医生联系。

• 突然间，控制你的排便或膀胱功能变得很困难。
• 肌肉弱点在手臂或腿部会使你感到不稳定时走缩短了你能走的距离。
• 你感觉疼痛手臂或腿部麻木，尤其是打喷嚏时，情况会更糟，咳嗽或者坐下。
• 你体验不到睡眠夜间由于躺下时疼痛加重。
• 当你有肌肉痉挛时，你可能有发热，减肥或其他疾病症状

简单而常见的预防背部痉挛的措施包括:

• 根据你的身高和年龄保持健康的体重。
• 保持正确的姿势，并根据需要使用符合人体工程学的辅助设备，这可以提供我们背部所需的稳定性和力量，潜在地降低背部痉挛的风险。
• 参加背部和核心肌肉拉伸和加强计划，以及定期参加某种形式的心血管活动，这将有助于保持背部肌肉健康。
• 前后要适当热身和降温锻炼这有助于预防肌肉乏力，扭伤和伤害。
• 医生通常建议适当的生活方式管理，如保持水分，健康饮食饮食获得足够的营养睡眠．