骨质疏松症最好的运动是什么?

骨头还活着。它响应改变就像任何其他身体组织。这是没有什么不同的锻炼。当你锻炼时,你通常建立骨质密度和骨强度。大多数人的骨骼密度峰值三十几岁的然后减少。然而,三十岁以上的人通过锻炼可以避免失去骨量。

除了维护和生成骨骼密度,锻炼可以帮助骨质疏松症以及:

• 加强你的肌肉
• 提高你的平衡
• 减少骨折的几率
• 帮助你的姿势
• 缓解疼痛

在你开始锻炼之前,记得要极其谨慎地推进。如果你已经有一个骨折,你得到另一个的可能性非常高。寻找一位经验丰富的私人教练可以帮助你避免受伤。

永远记住开始缓慢。提升权重,然后构建重复你的重量和数量。不要评判你自己如果你不能做很多起初;温柔是更为重要。特别是如果你已经骨折或骨折。

你完成锻炼计划应该包括四种类型的练习。

• 负重练习。这些运动使你的身体对重力。这有助于建立你的骨骼强度。活动包括力量训练包括走、爬楼梯、网球、跳舞。你应该包括重量当你做有氧运动或强度训练。否则,你可能不会提高你的骨密度。密集的影响比低强度的练习,练习更有效但你应该只做你能做的安全。
• 每周进行练习。您可以使用体重或体重利用重力来增加肌肉和骨骼密度。专注于肌肉力量的锻炼包括重量、阻力带和俯卧撑。目标你的薄弱的地区,如你的脊柱,臀部,和手腕。试着把力量训练每周两次。
• 平衡练习。这些练习提高你的能力,以防止坠落和保持直立。你可以加入之类的东西太极训练你的平衡。旨在做平衡练习两次一个星期。
• 柔韧性练习。保持你的关节移动和肌肉弹性损伤是至关重要的预防。你可以做这样的事情瑜伽和一般拉伸保持灵活性。你应该延伸五到十分钟之前和之后的每一个锻炼。

虽然所有这些练习对骨质疏松症,最重要的是负重练习和训练。都应该锻炼计划的重点。他们是最有效的在加强你的肌肉和增加肌肉质量。

虽然锻炼是优秀的治疗管理,它只是一个骨质疏松症治疗的一部分。您还应该考虑钙和维生素D补充。你的医生可能还会开疗法来改善你的骨密度。

你可能会失去骨质密度。医疗条件,更年期和生活细节像疾病一样,荷尔蒙失调,烟草消费酒精滥用会让你失去骨量。作为一个结果,你可能需要经历一个矿物骨密度测试或需要进一步治疗。

如果你有骨质疏松症,你绝对不应该做这些练习:

• 高影响力的运动。做练习,你要跳,跑,或者慢跑很容易导致骨折。尽量不要做快速和失控的动作。相反,关注和留意运动缓慢。然而,如果你是合适的和可以移动,随时练习仔细将更高的影响。
• 弯曲和扭转。避免在腰部弯曲或扭曲。相反,尽量保持脊柱笔直或轻轻弯曲但从不向前弯曲。前屈是最常见的方式,患有骨质疏松脊柱骨折。如果你有骨质疏松性尤其如此骨折。