胶原蛋白的最佳摄取形式是什么?

摄入含有维生素C的胶原蛋白能让身体充分利用所消耗的胶原蛋白。

胶原蛋白肽通常被认为是摄入胶原蛋白的最佳形式。如果一个人想要补充胶原蛋白，应该服用水解胶原蛋白。水解胶原蛋白是指胶原蛋白已被分解成小肽，便于身体消化。食用胶原蛋白维生素C能让身体充分利用所消耗的胶原蛋白。维生素C会优化胶原蛋白补充剂的生物利用度，因为它对胶原蛋白合成的发生至关重要。同时摄取胶原蛋白肽补充在美国，建议不要购买调味版，始终寻求第三方认证。选择最好的胶原蛋白类型也取决于特定的健康目标。

• 保持皮肤弹性和水分，保持眼睛，骨骼和伤口治疗:尝试每天一到两份海洋胶原蛋白，它富含1型胶原蛋白或牛胶原蛋白，可以获得大量的1型和2型胶原蛋白。
  • 通常，每天口服2.5至10克胶原蛋白肽，持续8至12周，可使皮肤健康。
• 为关节疼痛和炎症:每天添加一到两份有机骨汤中的2型胶原蛋白或牛胶原蛋白。
  • 每天服用10克胶原蛋白肽，分一次或两次服用，持续三到五个月关节痛．
• 肠道健康:每天摄入一到三份有机骨汤蛋白。

检查胶原蛋白产品是否来自草饲、牧场饲养(如牛胶原蛋白)或野生捕获(如海洋胶原蛋白)。

胶原蛋白有16种不同类型。然而，研究最多的胶原蛋白类型是I型、II型和III型。胶原蛋白是皮肤中细小的蛋白质。当人们年轻时，这些蛋白质绳保持紧密。然而，随着年龄的增长，这些蛋白质的末端开始磨损。胶原蛋白是人体内含量最多的蛋白质之一。胶原蛋白是形成全身结缔组织的主要结构蛋白，从皮肤到骨骼、肌肉、肌腱和韧带。胶原蛋白可以说是把所有东西粘合在一起的胶水。

I型胶原蛋白:

• 它通常被认为是对皮肤最好的。它是人体内最常见的一种胶原蛋白。
• 这种胶原蛋白可以保持皮肤、头发或指甲中的胶原蛋白水平。
• I型胶原蛋白的水平在25岁左右开始下降。
• 因为它在结缔组织中非常普遍，当皮肤开始下垂、出现细纹、指甲变脆、头发变薄时，I型胶原蛋白就会减少。
• 然而，I型胶原蛋白不仅仅是一种美有关的物质。它也是肌腱、器官和骨骼的主要组成部分。这使得它成为任何重要的组成部分饮食或者健康常规。胶原肽主要由I型胶原组成。

II型胶原蛋白:

• 另一种常见的胶原蛋白补充是II型胶原蛋白
• 虽然在身体中不像I型和II型胶原蛋白那么普遍，但它非常重要。
• 它是软骨的主要成分，对骨骼系统非常健康。
• 需要依靠关节活动的人也可以从在关节中添加II型胶原蛋白中受益饮食．软骨胶原由II型胶原组成。

III型胶原蛋白:

• III型胶原蛋白也存在于胶原蛋白产品的重要蛋白质系列中。
• III型通常存在于网状纤维中，如骨髓中。
• 它通常与I型胶原蛋白一起存在于体内。
• 重要的蛋白质、胶原蛋白肽和海洋胶原蛋白富含I型和III型胶原蛋白。

胶原蛋白肽是从海洋或牛(牛)蛋白中提取的可溶性补充剂。这些肽富含I型和III型胶原蛋白，对皮肤、骨骼和关节健康有好处。大多数多肽是无味的，完全溶解在热或冷液体。

• 胶原蛋白肽含有与骨汤明胶相同的修复氨基酸。它们来源于纯胶原蛋白。
• 它们是一种用于食品和食品的功能性成分饮料，以及在膳食补充剂它的目标是骨骼和关节健康以及皮肤美容。
• 通过胶原蛋白的酶水解，胶原蛋白肽是胶原蛋白的一种生物可利用形式，具有高水溶性和不结胶性。
• 胶原蛋白肽含有90%以上的蛋白质，由牛、猪或海洋来源制成。
• 它们含有9种必需氨基酸中的8种，并富含脯氨酸、甘氨酸和羟脯氨酸。
• 由于胶原蛋白肽含有高含量的特定氨基酸，包括羟脯氨酸-脯氨酸和羟脯氨酸-甘氨酸，胶原蛋白肽很容易在体内被吸收，改善皮肤、关节和骨骼健康。
• 由于分子量较低，胶原蛋白肽很容易被消化道吸收，提供氨基酸和高浓度的羟脯氨酸-脯氨酸和羟脯氨酸-甘氨酸二肽，以增强皮肤、关节和骨骼健康。
• 胶原蛋白肽在食品、饮料和补充剂配方中具有多功能性的额外好处。人们可以用它们来加咖啡或冰沙。
• 因为胶原蛋白肽不能形成凝胶，所以配方师可以在各种各样的应用中使用胶原蛋白肽，包括蛋白棒、即食饮料(RTD)饮料和粉末。

多项研究已经报道了胶原蛋白肽对皮肤、头发和关节问题的好处。

多项研究已经报道了胶原蛋白肽对皮肤、头发和关节问题的好处。如果一个人决定服用胶原蛋白补充剂，他们必须寻找一种水解的。这意味着胶原蛋白已经被分解成小肽，便于身体消化，并通过血液运输到细胞。胶原蛋白肽的益处遍布全身，包括:

• 胶原蛋白肽有助于修复受损皮肤，使皮肤更紧致，提高皮肤弹性，减少皮肤干燥，使皮肤更年轻。肽改善脆弱的指甲，受损的头发，细纹，以及皱纹．
• 研究发现胶原蛋白肽可以改善骨关节炎，骨质疏松症,类风湿性关节炎通过减节疼痛．胶原蛋白肽也能改善骨质密度．随着年龄的增长，胶原蛋白可能有助于维持和增加骨密度和强度，潜在地限制了受伤的风险。
• 研究表明，胶原蛋白肽可以改善肠道健康，减少肠道疾病肠易激综合症的症状．
• 因为胶原蛋白有助于治愈肠道，它反过来又能增强免疫系统，使人更不容易感染和受伤过敏．
• 胶原蛋白肽可以改善运动员的恢复时间和关节功能。
• 一些研究还表明胶原蛋白肽可能有助于减肥减少体内脂肪。胶原蛋白可以通过增加瘦肌肉量来促进新陈代谢。当与锻炼，服用胶原肽可增加骨骼肌，久而久之代谢增加，体重减轻。
• 此外，有研究表明，胶原蛋白肽能特别增加饱腹感激素。这意味着摄入胶原蛋白后，一个人在一段时间内不会感到饥饿。饥饿疼痛最大的障碍是什么减肥．如果人们吃饱了，他们更有可能坚持自己的目标。
• 经常锻炼的人都知道，胶原蛋白等蛋白质对练出瘦肌肉至关重要。原因很复杂。一个因素是肌酸酐生产。肌酐提供肌肉功能所需的能量。它还支持力量训练．在常规抗阻训练中加入胶原蛋白肽补充剂也有助于将身体脂肪转化为瘦肌肉。
• 摄入胶原蛋白怀孕而且母乳喂养是安全的，但如果女性担心，她们应该问她们的医生来确定。胶原蛋白支持皮肤弹性，是理想的怀孕因为身体伸展得很厉害。这对增加的关节和韧带有好处压力一边给孩子腾地方。
• 一项针对健康老年人的研究报告称，每天在饮食中补充2.5克胶原蛋白肽可以改善健康动脉粥样硬化标记。结果可能与血液无关脂质而是与血管壁的健康有关。然而，还需要更多的研究来证明胶原蛋白肽可以改善血管壁的功能。

一般来说，胶原蛋白肽被认为是安全的，耐受性良好，很少有副作用的报道。然而，与任何膳食补充剂或药物一样，它也有可能发生副作用。胶原蛋白肽可能的副作用包括

恶心想吐

• 有些人可能会经历恶心想吐当服用胶原蛋白肽时，尤其是一次服用大剂量时。

消化问题

• 有些人可能会出现消化问题，比如腹胀，气体,或胃痉挛在摄入胶原蛋白肽后。如果一个人一次性摄入大量的胶原蛋白肽，或者对蛋白质敏感或不耐受，就更有可能发生这种情况。

过敏反应

• 胶原蛋白肽来源于动物，所以对动物或动物产品过敏的人可能更容易患胶原蛋白肽过敏反应胶原蛋白肽。过敏反应的症状包括荨麻疹，皮疹,困难呼吸以及面部、嘴唇、舌头或喉咙肿胀。

与药物的相互作用

• 胶原蛋白肽可能与某些药物相互作用，如血液稀释剂，非甾体抗炎药物以及用于治疗的药物糖尿病．如果你正在服用任何药物，在服用胶原蛋白肽之前，与你的医疗保健提供者交谈是很重要的，以确保它们是安全和适合你的。

对血液的影响糖

• 一些研究表明，胶原蛋白肽可能对血液有轻微的影响糖的水平。的人糖尿病或前驱糖尿病在服用胶原蛋白肽时应特别谨慎，并应密切监测其血糖水平。

肝受伤

• 尽管尚不清楚是否是由胶原蛋白肽引起的，但很少有服用胶原蛋白补充剂的人出现肝损伤的报道。

出血风险增加

• 胶原蛋白补充剂可能会增加患有这种疾病的人出血的风险出血失调或者服用血液稀释剂。

在使用胶原蛋白肽时要谨慎，并遵循产品标签上的推荐剂量说明。有一些人可能想这样做锻炼在使用胶原蛋白肽时要小心，或者在服用之前可能需要与医疗保健提供者交谈。这些群体包括

• 这些人怀孕了或母乳喂养:关于胶原蛋白肽在怀孕和哺乳期间的安全性的研究有限，因此最好避免服用或咨询医疗保健提供者。
• 那些有食物过敏或敏感胶原蛋白肽通常来源于动物，如牛或猪。如果你有过敏或者对这些动物敏感，你应该避免胶原蛋白肽，或者在服用它们之前与医疗保健提供者交谈。
• 有健康问题的人:如果你有身体状况，比如肾脏疾病或肝脏疾病在美国，在服用胶原蛋白肽之前，您可能需要与医疗保健提供者交谈。重要的是要谨慎，因为一些补充剂可能与某些药物或疾病相互作用。

副作用很少见，大多数服用胶原蛋白肽的人都没有经历过。服用任何膳食补充剂时要谨慎，并遵循产品标签上的推荐剂量说明。如果你对使用胶原蛋白肽有任何顾虑，或者服用后出现任何不良反应，你应该在服用下一剂量前咨询医生。

胶原蛋白肽的推荐剂量可以根据您使用的特定产品和个人健康需求而有所不同。一般来说，大多数胶原蛋白肽补充剂建议每天服用一到两勺(或10到20克)，与水混合，或添加到冰沙或其他饮料中。有些产品可能建议服用更高或更低的剂量。

重要的是要遵循制造商提供的剂量说明，不要超过推荐剂量。如果你对使用胶原蛋白肽有任何担忧，或者正在考虑使用大量的补充剂，最好咨询医生的指导。

除了遵循推荐剂量指南外，选择经过纯度和效力测试的高质量胶原蛋白肽补充剂也很重要。寻找经过第三方测试的产品，并有可用的分析证书。这将有助于确保你得到一个安全有效的产品。

胶原蛋白通常被称为复合蛋白质，因为它含有19种不同的氨基酸。饮食中可以包括一些常见的食物来自然增加胶原蛋白:

• 胶原蛋白的天然食物来源包括肉、鱼和鸡蛋。然而，由于胶原蛋白的最佳来源是肌腱和软骨，瘦肉中可能没有足够的胶原蛋白。
• 胶原蛋白的另一个天然食物来源是骨汤。这可以通过小火慢炖动物富含胶原蛋白的部分，如骨头。
• 维他命AC、铁、锌和铜都是胶原蛋白生成所必需的。天然食物、植物性饮食可以很容易地提供这些营养素。胡萝卜、红薯、羽衣甘蓝(维生素A)、草莓、甜椒、花椰菜、猕猴桃(维生素C)、南瓜子、可可粉、腰果(锌)、葵花籽、鹰嘴豆(铜)、菠菜、扁豆和黑豆(铁)都是这些营养物质的良好来源。
• 欧米伽- 3脂肪酸可以保护人体的胶原蛋白储存免受损害，并减少自由基和炎症。omega-3脂肪酸的最佳来源包括大麻籽、奇亚籽、核桃、亚麻籽和富含脂肪的鱼类(如鲑鱼)。