一天中什么时间锻炼最好?

锻炼是你能做的促进身心健康的最好的事情之一。一天中最好的锻炼时间就是什么时候对你最合适。

找时间锻炼这很有挑战性。在一天的特定时间锻炼可以帮助你达到健康和健康健身的目标。什么是最好的时间锻炼吗?

早上第一件事就是锻炼对你的健康和锻炼都有好处。

更少的干扰。在早上，你的时间竞争通常比较少。早点锻炼意味着工作或学校还没有开始，通常也没有社交活动可以参加。把锻炼推迟到晚些时候可能会让你为不锻炼找借口。

提升情绪和能量。早上锻炼是开启一天的好方法。它可以提升你的情绪和能量水平。

更好的睡眠．一项研究发现，早上7点锻炼比下午1点或7点锻炼更能改善你的记忆力睡眠质量。

增加活动。晨练可以帮助你增加全天的整体身体活动量。一项研究发现，早上锻炼的女性在一天余下的时间里更加活跃。如果他们早上不锻炼，他们全天的活动水平就会降低。

燃烧更多。你可能燃烧空腹运动时脂肪更多。当你空腹锻炼时，你可以燃烧多达20%的身体脂肪。这可能在早餐前更容易做到。

如果你喜欢在下午或晚上锻炼，这段时间也有很多好处。

帮助消化．午饭后散散步可以帮助你恢复精力消化系统走了。如果你有2型糖尿病午餐后散步有助于促进葡萄糖的吸收。

缓解压力．有时你只需要在午餐时间或工作结束时出去挥洒汗水。运动可以降低你身体的体重压力荷尔蒙水平，包括肾上腺素和皮质醇的水平。

运动是娱乐的一种形式。它也让你走出去，一个人或和朋友呆在一起。这可以帮助你从工作或日常生活的担忧和压力中转移注意力。

更好的性能。科学家说，你的反应时间在下午和晚上最好。这在踢足球、打篮球和网球等球拍运动时很有用。

研究还发现，你的峰值力量和握力在晚上比早上要高。这可能有助于提高你在晚上的运动表现。

锻炼可以帮助你睡眠更好，只要你不太靠近睡觉时间锻炼。

晚上锻炼可以帮助你睡得更好。研究人员发现，锻炼可以增加睡眠总时间和深度睡眠时间。

睡前剧烈运动可能导致睡眠质量较差。当你运动时，你的身体会释放内啡肽。这些化学物质可能会使一些人保持清醒。

运动也会提高你的体温。核心体温的升高是一个信号生物钟是时候醒来了。运动后大约60到90分钟，体温才会下降。

如果锻炼让你保持清醒，那么睡前1 - 2小时不要锻炼。这会让你的大脑有时间放松，你的内啡肽水平也有时间下降。这样你就能睡得更好了。

如果你经常每晚睡眠时间少于6到7小时，你可能有更高的风险出现健康问题，比如:

• 中风
• 肥胖
• 高血压官网地址bwin
• 心血管病

什么时候锻炼最好?对你来说最好的时间就是最好的时间。如果你不是早起的人，你可能会害怕在早上锻炼。你会发现下班后去健身房更容易。更重要的是选择一个适合你的日程安排和生活方式的时间。

同样重要的是，你要找到一项你喜欢的运动。这会激励你坚持锻炼。在一天的不同时间尝试不同类型的运动，看看哪种适合你。

无论你选择在一天中的什么时间锻炼，请记住，每周你至少需要150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。这应该在一周内进行。6至17岁的儿童每天应至少运动60分钟。