哪些补品有助于记忆和大脑功能?

益智药是促进大脑健康的天然补充剂或物质。有助于大脑记忆和功能的补充剂包括鱼油，5-羟色胺，刺五胡，磷脂酰丝氨酸和咖啡因。

也许你是一名大学生，在上午的课上感到懒散和注意力不集中。也许你已经竭尽全力平衡孩子们的需求老化父母的需要。或者，你可能是一位老年人，希望用高质量的大脑来磨砺你的脑力补充．

益智药是天然的补充或者是促进大脑健康的物质。它们可以提高你的记忆力，提高你的注意力，帮助你更清晰地思考。了解更多关于这些物质的知识，了解如何为自己选择正确的大脑助推器。

1.鱼油

众所周知，鱼油对身体有好处心-但它也是在任何年龄(甚至从子宫开始!)构建健康大脑的关键营养素，因为它有助于脑细胞交流。它还能提高对大脑功能至关重要的神经递质的可用性。

• 优点:鱼油可以帮助解决很多问题心理健康条件和神经发育障碍。许多人，特别是那些与精神健康作斗争的人，没有从他们的饮食中获得足够的二十二碳六烯酸(DHA)饮食．如果你有抑郁症，焦虑，双相情感障碍,或自闭症在美国，服用高质量的鱼油补充剂可能会对你有益。
• 缺点:最近的一些研究表明，过量的鱼油(每天超过一克)与心脏问题的风险增加有关心房纤颤．因为许多人因为医疗原因服用一克或更多的鱼油，所以确定适合自己的剂量很重要。不要认为鱼油越多越好，因为鱼油是一种天然物质。

2.磷脂酰丝氨酸

磷脂酰丝氨酸(PS)正慢慢进入非研究人员的意识。它经常被研究为一种可能的神经退行性疾病的治疗方法痴呆．它可以帮助提高认知能力、记忆力和注意力。最近，研究人员提出，PS补充剂可能会治疗神经发育障碍的一些特征，如注意力缺陷多动障碍和自闭症谱系障碍．

• 优点:你现在可以找到适合成人和儿童的磷脂酰丝氨酸。当这种补充来自大豆卵磷脂或其他植物来源，一次服用几个月是完全安全的。对大多数人来说，它没有副作用，但对一些人来说，它会导致失眠还有胃部不适。
• 缺点:重要的是要购买植物来源的PS，而不是用牛大脑制成的PS(因为这种类型的PS价格昂贵，有患疯牛病的风险)。大豆衍生的PS被广泛研究，是一个很好的选择。

3.西伯利亚人参

伊柳塞罗，或西伯利亚人参在东方国家，它是一种众所周知的适应原。草药医生经常使用适应原来提高免疫力和战斗力压力．这些草药也为那些希望提高智力耐力的人提供了强有力的打击。

• 优点:刺白罗可以帮助提高警觉性和记忆力，并提供短期(少于八周)的幸福感提升。在身体方面，它可以帮助减少你生病的时间。
• 缺点:目前还没有关于长期服用这种草药的大量研究。不要给孩子服用，如果和其他雌激素药物一起服用要小心。如果你有自身免疫性疾病(比如红斑狼疮或类风湿性关节炎)，更明智的做法是不吃刺五毛，因为这种草药会影响你的免疫系统。

4.咖啡因

如果你总觉得早上的咖啡能像提神一样提神，那么你可能是对的。咖啡因众所周知，它能增强认知能力，提高警觉性，并给你暂时的情绪提升。

• 优点:咖啡因会影响你的警觉性和情绪，因为它能让你更快、更强烈地释放咖啡因多巴胺(一种感觉良好的化学物质)一杯正常剂量的咖啡或茶是有益的。
• 缺点:如果你用咖啡因药片来集中注意力，你可能会经历更多的副作用。在高剂量下，这种化学物质会使一些人感到颤抖、焦虑和过度刺激。它还会导致睡眠问题，使胃病恶化。幸运的是，这些副作用在你戒酒后很快就会消失含咖啡因的饮料．如果你用咖啡因提神已经有一段时间了，要小心戒掉:这个习惯会导致依赖和类似戒断的症状，比如头痛还有一些人的偏执。

5.5-hydroxytryptophan

5-羟色氨酸(5-HTP)可以作为一种补充剂，但你的身体也会自己制造这种氨基酸色氨酸．火鸡、土豆、牛奶、葵花籽等日常食物中含有丰富的色氨酸。作为一个场外交易补充，5-HTP有抗抑郁药好处-但如果你有精神健康问题或已经服用处方抗抑郁药物，要小心使用这种物质。

• 优点:研究表明，5-羟色胺可以像抗抑郁药一样发挥作用，因为它可以让更多的血清素留在大脑中。的人纤维肌痛症，头痛，抑郁症,失眠已经注意到服用这种补充剂的好处。
• 缺点:过量的血清素可能是致命的。将这种补充剂与处方选择性血清素再摄取抑制剂(SSRI)一起使用药物就像帕罗西汀而且舍曲林)会导致无意识的血清素过量。寻找心跳加快的迹象，官网地址bwin问题,潮热．这叫做"5 -羟色胺综合征，这是非常危险的。为了安全起见，请咨询医生是否应该服用5-羟色胺，剂量是多少。

益智药并不适合每个人。大多数健康的人都可以尝试服用补充剂(剂量正确)，但请记住，“天然”并不总是等于“没有副作用”。许多益智药有明显副作用的风险。如果你对某种补充剂是否适合你有疑问，请咨询你的初级保健医生。他们会指导你服用适合你的补充剂和药物。

大脑补充剂针对特定的大脑功能，如记忆力、注意力或情绪健康。最好从瓶子上列出的最低剂量开始，直到你知道它是如何影响你的身心的。如果你有疾病或服用处方药，请与你的医生交谈，以确保你选择的益智药适合你。