你的心率是多少?
![每个人的心率都不一样,随着年龄的增长,心率也会发生变化。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s1-what-is-your-heart-rate.jpg)
你的心率,或脉搏,是你的心脏每分钟跳动的次数。每个人的想法都不一样,而且随着年龄的增长也会发生变化。了解自己的心率以及健康的心率是照顾自己的重要组成部分。
你的静息心率
![你的静息心率是你的心脏在你不运动时每分钟跳动的次数,你的心脏不需要努力工作将血液泵到你的身体。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s2-your-resting-heart-rate.jpg)
这是当你不运动时,你的心脏不需要努力工作将血液泵到全身时,你的心脏每分钟跳动的次数。一些药物,如β -受体阻滞剂,可以减缓你的心跳,降低静息心率。
健康的静息心率
![健康人的静息心率在每分钟60到100次之间。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s3-healthy-resting-heart-rate.jpg)
大多数健康成年人的静息心率应该在每分钟60到100次之间。一般来说,你的身体越健康,你的心率就越低。运动员的正常静息心率为40多岁。健康的心脏表明你的心脏不需要过度工作来循环血液。
如何检查心率
![你可以在手腕内侧、手肘内侧、脖子一侧或脚背上部检查心率。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s4-how-to-check-heart-rate.jpg)
你可以把你的前两个手指放在手腕内侧、手肘内侧、脖子一侧或脚背上来感受你的心率。一旦你找到了它,数一下你在15秒内感觉了几下,然后把这个数字乘以4。
如何降低心率
![锻炼身体、健康饮食、减肥、减少酒精、咖啡因和吸烟等健康的生活方式可以降低你的心率。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s5-how-to-lower-heart-rate.jpg)
这就像简单的放松一样简单——坐下来,喝杯水,或者做几次深呼吸。更健康的生活方式,包括每天至少锻炼30分钟,健康饮食,注意体重,减少酒精、咖啡因和吸烟也会有所帮助。如果这还不够,你可以试着找到更好地处理压力的方法,比如太极、冥想或正念。
心律失常:心率的问题
![心律失常主要有四种类型。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s6-arrhythmia-problem-with-your-heart-rate.jpg)
当你的心跳节奏停止时,这就叫做心律失常。主要有四种类型:
- 心动过速:心跳过快,通常每分钟超过100次
- 心动过缓:心跳过慢,低于每分钟60次(除非你是运动员)
- 室上性心律失常:一种始于你的心脏上腔的心律失常
- 室性心律失常:始于心脏下腔的心律失常
心律失常的原因
![引起心律失常的原因包括动脉阻塞或硬化、高血压或心脏瓣膜问题。官网地址bwin](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s7-causes-of-arrythmia.jpg)
有几种情况会导致心律失常。这些问题包括动脉堵塞或硬化,高血压或心脏瓣膜问题。官网地址bwin它也可能是心脏病发作创伤的结果。它可能发生在心脏手术后的恢复期,如果你的电解质失衡。例如,如果你的身体含有过多或过少的钾。
心率加快(心动过速)
![静息心率高于每分钟100次被称为心动过速。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s8-elevated-heart-rate-tachycardia.jpg)
静息心率高于每分钟100次最常发生在儿童身上。这种情况在女性中也更常见。导致心率过快的主要原因包括压力、吸烟或喝太多的酒、咖啡或其他含咖啡因的饮料。
心率低(心动过缓)
![心率低于每分钟60次被称为心动过缓。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s9-low-heart-rate-bradycardia.jpg)
心率低于每分钟60次可能是由感染、甲状腺问题(甲状腺功能减退)、血液中的化学物质失衡、睡眠时的呼吸问题(阻塞性睡眠呼吸暂停)或狼疮等炎症性疾病引起的。它也可能是由你出生前心脏发育的问题引起的。
心率与运动
![找出最适合锻炼的最大心率。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s10-heart-rate-and-exercise.jpg)
当你锻炼时,你希望你的心率加快,但不要太快。要找到正确的数字,首先要计算出你的最大心率:220减去你的年龄。如果你刚刚开始健身,你的目标应该是最大心率的50%左右。如果你已经有规律地锻炼,那么这个比例可能接近85%。一些设备和机器,比如跑步机,可以记录你的心率。
其他影响心率的因素
![温暖和潮湿的天气会增加心率。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s11-other-contributors.jpg)
室外条件,比如温暖的天气或潮湿的环境,可以让你的心脏泵出更多的血液。极端的情绪起伏或感到焦虑也会提高你的心率。从坐着的姿势站起来也可以让它上升几秒钟。
何时去看医生检查心率
![晕厥、头晕、心跳快或脉搏低都是和医生谈论心率的原因。](https://images.medicinenet.com/images/slideshow/what-to-know-about-your-heart-rate/what-to-know-about-your-heart-rate-s12-when-to-see-your-doctor.jpg)
如果你正在服用的药物会导致晕厥或头晕,请打电话给你的医生。如果你注意到自己经常心跳快或脉搏低,也要联系他们。根据你的情况,你的医生可能会改变你的药物,建议使用起搏器来让你的心跳保持正确的节奏,或者建议其他方法来预防或控制你的病情。
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