哪些维生素可以帮助改善我的情绪?

研究已经确定了几种有助于改善情绪的维生素，包括维生素D、维生素B、维生素K和维生素C。

你吃什么对你的大脑结构和它的工作有直接的影响。由于食物对你的大脑很重要，它也会影响你的情绪．优质食物含有维生素，矿物质抗氧化剂可以防止细胞损伤，对大脑最有好处。一些维生素对改善情绪有特别的好处。以下是关于这些“更好的情绪健康维生素”你需要知道的事情。

研究已经确定了几种与情绪有关的维生素。其中一些研究仍处于早期阶段。

维生素D

维生素D帮助身体吸收和保持矿物质钙和磷，这对骨骼健康很重要。有些人群的患病风险更高缺乏维生素D，例如老年人、青少年、脂肪过多的人，以及患有慢性或长期疾病的人糖尿病．

维生素D维生素d也被称为阳光维生素，因为它的两种形式(维生素D2和维生素D3)是由太阳的UVB(紫外线B射线)制成的。即使将你的手和腿暴露在阳光下5到10分钟，每周两到三次通常也足以维持维生素D水平，但不推荐这种治疗方式。无保护措施的阳光暴晒会导致皮肤癌皮肤癌．

从食物中获取维生素D并不容易，因为来源有限。你得注意你的饮食．维生素D2可以在一些富含脂肪的鱼类中找到，如鲑鱼、剑鱼、金枪鱼和沙丁鱼。它也可以在鳕鱼中找到肝油、牛肝和鸡蛋。你也可以从强化的(维生素丰富的)谷物、乳制品和果汁中获得维生素D。

成人男女每日维生素D的推荐摄入量为600国际单位。对于7岁以上的人，建议每天摄入800国际单位。

B族维生素

一些初步研究表明，低水平的维生素B12和其他B族维生素，如维生素B6和叶酸可能与肥胖有关抑郁症．但在我们确定之前，还需要进一步的研究。

有些人缺乏维生素b的风险更大，比如老年人和有消化系统疾病的人乳糜泻或者克罗恩病。鱼、瘦肉、家禽、蛋类和奶制品等动物产品都是维生素B12的来源。你也可以从强化早餐麦片中获得维生素B12和其他B族维生素。

如果你正在考虑服用补充剂，请咨询你的医生。维生素B和一些药物一起服用会引起不良反应。

维生素K

研究表明，增加维生素K水平可以减轻症状抑郁症在老年人中。但还需要更多的研究来了解维生素K是否在预防或治疗方面发挥更大的作用抑郁症．

维生素K可以在绿叶蔬菜如菠菜、西兰花、植物油和谷物中找到。在肉类和奶制品中可以找到少量的。你可以得到所有你需要的维生素K，只要你遵循平衡饮食有这些食物。成年人每天每公斤体重需要1微克维生素K。肝脏会储存你额外摄入的维生素K以备将来需要。

维生素C

一些研究表明维生素C和心理健康条件等焦虑，压力，抑郁症，乏力和情绪。还需要更多的研究，更多的维生素C抗坏血酸已被证明可以改善缺乏症患者的情绪。

维生素C的最佳来源是日常饮食。水果如橙子、草莓和黑莓都是维生素C的丰富来源，维生素C可以在西兰花、球芽甘蓝、菠菜、西红柿、土豆、辣椒和卷心菜等蔬菜中获得。

你也可以通过胶囊和咀嚼片的形式获得维生素C。男性每日推荐摄入量为90毫克，女性为75毫克。服用过多的维生素C会导致胃疼，腹泻,或肠胃气胀用医学术语来说是什么意思气体．

几项研究表明，情绪和特定维生素的摄入之间存在联系。建议从均衡的日常饮食中获取情绪健康维生素。如果你觉得你吃得不够，或者你想试试，一定要事先和你的医生谈谈补充．

过量摄入维生素会对身体造成伤害。补充也不能取代抑郁症的药物治疗和咨询治疗。