腰痛时应该避免哪些运动?

抬腿/双抬腿

• 在这里，人同时抬起双腿，躺在他们的背部接触地面。
• 因为这需要一个强大的核心来执行锻炼因为它会给背部带来巨大的压力，所以应该避免。

仰卧起坐

• 核心强化锻炼大多数人用臀部来承受身体重量，这会增加脊柱的压力并加剧背部疼痛．

站立脚趾接触

• 在这里，人站直了，试着弯腰触摸他们的脚趾。
• 因为它会增加下背部的伸展，它增加了患压力这里的椎间盘和韧带。因此，应该避免。

仰卧起坐

• 在这里，病人仰卧在地上，膝盖弯曲成直角。然后这个人试着抬起自己的躯干，尽可能地靠近膝盖。
• 这也会使脊椎和韧带过度伸展，所以应该避免。

回来蹲

• 这是对传统深蹲的改进，在传统深蹲中，人们将一根承载重物的铁棒放在背上，进行深蹲。
• 的人背部疼痛应该完全避免负重，所以这种运动应该避免。

超人背部延伸

• 首先，你面朝下躺在地上，然后同时抬起你的胳膊和腿，试着保持这个姿势。
• 这个姿势涉及到核心和背部的肌肉，能产生最大的压力。因此，人们必须完全跳过它，甚至轻微的体验腰痛．

包括头顶或肩膀举重的练习

• 有能力的时候举重腰痛对脊椎和背部肌肉施加过度压力，增加患病风险肌肉痉挛还有韧带撕裂。因此，不应该进行这些练习。

避免跳过热身运动

• 这是人们在锻炼时经常犯的错误。做热身运动，比如做猫牛式瑜伽，拉伸下背部肌肉，为接下来的锻炼做好准备。
• 不做这些热身会增加对身体肌肉和韧带自发损伤的风险。