怀孕期间哪三个月体重增加最多?

在怀孕的前三个月你不需要增加太多的体重，然而，在怀孕的第二和第三个月，你的体重增加应该是相当稳定的。

增加健康的体重怀孕对你和你的孩子都很重要。如果你没有增加足够的体重，你的宝宝可能太小了。婴儿谁出生太小可能会有麻烦母乳喂养更容易生病，发育迟缓。如果你体重增加太多，你更有可能有一个早产的婴儿或一个非常大的婴儿。你也更有可能剖腹产，在宝宝出生后减肥也更困难。

在这期间你应该增重多少怀孕取决于你的体重指数(BMI)是多少怀孕了．如果你在怀孕前体重过轻，那么你需要比以前的人增重更多超重．你的医生可以告诉你最好的增重量，但对于怀孕一个孩子的女性来说，一般的指导方针是:

• 如果你体重不足(BMI小于18.5)，你应该增加28到40磅。
• 如果你体重正常(BMI在18.5到24.9之间)，你应该增加25到35磅。
• 如果你超重(BMI在25到29.9之间)，你应该增加15到25磅。
• 如果你是肥胖(BMI为30或以上)，你的体重应该会增加11到20磅。

然而，什么时候体重增加也很重要。你不需要增加太多体重前三个月．听到这句话，你可能会松一口气，如果你一直很难控制食物，因为晨吐．在怀孕的前三个月，你应该只增加1到4磅。在这三个月你不需要增加任何额外的卡路里，只要吃健康的饮食．

在妊娠中期和晚期，你的体重增加每周应该稳定在半磅到1磅，这取决于你应该增加多少。由于中期和晚期妊娠都在13周左右，所以你期望在两次妊娠中获得相同的数量。然而，对于许多女性来说，体重增加的速度在最后一个月放缓或停止。正因为如此，大多数女性在怀孕期间体重增加最多怀孕中期怀孕的。

因为你的宝宝可能会重约7或8磅，你可能想知道为什么你需要增加更多。每个女人都是不同的，但下面是体重分布的大致情况:

• 宝贝，7.5磅
• 胎盘，1.5磅
• 羊水围绕着你的宝宝，2磅
• 血液增加，4磅
• 其他体液，3磅
• 乳房，2磅
• 脂肪，蛋白质和其他营养物质，6到8磅
• 子宫，2磅

平均而言，在妊娠中期你每天只需要额外340卡路里，而在妊娠晚期则需要450卡路里。这和“两个人吃”差远了。这里有一些小贴士可以帮助你在怀孕期间获得健康的体重。

健康饮食饮食

怀孕期间你的饮食不需要改变太多。你仍然需要吃健康的饮食，包括大量的水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品和瘦肉蛋白。怀孕期间你应该避免一些食物，因为它们有食源性疾病的风险。这些包括:

• 生的或未煮熟的海鲜，包括寿司
• 冷藏，熏制，未煮熟的海鲜
• 未经高温消毒的果汁或苹果酒
• 生奶制品，包括牛奶和软奶酪
• 生鸡蛋或未煮熟的鸡蛋
• 预制肉或海鲜沙拉
• 生豆芽
• 未煮熟的肉或家禽
• 热狗或者没有重新加热到165华氏度的午餐肉。
• 冷藏肉类从熟食店或冷藏区蔓延开来
• 生面团

限制添加糖和固体脂肪

虽然你需要额外的卡路里，但它们应该来自健康食品，而不是添加的食物糖还有饱和脂肪。避免食用以下食物:

• 高脂肪肉类
• 甜点
• 油炸食品
• 全脂牛奶
• 苏打水

跟踪你的体重增长

和你的医生一起工作助产士记录你在怀孕期间体重增加了多少。将其与健康指南进行比较，以确保你保持在正轨上。

锻炼定期

如果你经常锻炼，怀孕期间也要坚持。如果你不习惯锻炼，那就锻炼到至少150分钟锻炼每周。你可以把它分成每周5天，每次30分钟。和你的医生谈谈，以确保锻炼对你是安全的，但大多数女性在怀孕期间保持体育锻炼会受益。运动可以让你感觉更好，避免体重增加。