为什么我的三角肌会疼?

肩部疼痛是一种常见的问题，可能是由于三角肌受伤引起的。它通常是过度使用的结果，导致肌肉拉伸或撕裂

由于肩膀的复杂解剖结构，疼痛会影响日常活动，比如拿东西或刷牙牙齿．但这是一个普遍的问题——一些研究估计高达26%的成年人报告经历过肩痛．

这疼痛可能有很多原因，比如关节炎颈部问题或其他健康问题。但如果你的不适来自于肩膀的前部、侧面或后部——尤其是当你抬起手臂时——你可能患有三角肌损伤。

三角肌是一块巨大的圆形肌肉，它连接着你的锁骨、肩膀、肩胛骨和上臂，稳定着关节。当它正常工作时，这块肌肉使手臂能够抬起和旋转，支持身体最大范围的运动。

物理疗法可以治疗-并有可能预防-大多数三角肌疼痛，但在某些情况下，你可能需要医生的干预。这种疼痛有时会掩盖更严重的伤害，如果不及时治疗，这些伤害会恶化。了解你的肩膀为什么会疼，以确保采取正确的行动是很重要的。

三角肌疼痛可能表明肌肉组织受到了某种损伤。您的症状、持续时间和不适程度通常:

• 指出损坏的严重程度
• 指导适当治疗
• 帮助确定另一个潜在的原因，比如肩膀的不同部位受伤

三角肌拉伤的常见症状包括:

肌肉紧绷、无力和酸痛

轻微的肌肉损伤会使你的肩膀感到紧绷或疼痛好几天，即使在休息时也是如此。这可能不会影响正常的活动，也可能会在某些运动中引起疼痛，比如举起重物。

活动范围有限

更严重的肌肉损伤会影响正常运动。

如果你很难舒服地抬起手臂或将手臂向身体一侧移动90度，那么肌肉前部可能受伤了。

如果从一侧向上抬起手臂感到疼痛，你可能损伤了三角肌的中部或顶部。

肿胀和瘀伤

三角肌受伤通常会导致肩膀肿胀，摸起来很痛。一般来说，肿胀还是比较明显的瘀伤你看，伤得越重。

你所经历的症状可以表明三角肌损伤的严重程度。医学专家将这种肩部损伤分为三个不同的等级:

• 一级:轻度肌肉扭伤这仍然允许正常的功能，但你可能会感到紧张，隐隐作痛，或肿胀
• 2级:部分肌肉撕裂，可引起突然、剧烈疼痛并限制活动能力
• 3级:肌肉完全撕裂，限制或完全阻止正常活动，经常导致剧烈疼痛，瘀伤，和膨胀v

三角肌疼痛通常是过度使用的结果，导致肌肉拉伸或撕裂。你的三角肌疼痛可能是由于:

重复动作

增加重量或压力长时间压迫你的三角肌——就像背一个沉重的背包一样——会损伤肌肉并引起疼痛。有些运动，比如游泳或者打网球，或者其他需要重复运动的活动也会增加三角肌紧张的风险。

姿势不对

姿势的变化会影响肩膀的运动方式，影响肩胛骨的位置以及肩膀各部分的协同工作。随着时间的推移，这种额外的压力会增加肌肉的压力，导致不适和活动能力下降。

急性损伤

突然的压力或创伤会导致三角肌撕裂。这种情况可能发生在一些动作中，比如用伸展的手臂撑住摔倒或举起太多的重量。

在严重的情况下，肩膀疼痛可能:

• 限制一切活动
• 引起爆裂声
• 持续几周
• 即使在休息时也会引起极度不适
• 影响你的睡眠

这些症状可能表明肌肉撕裂或其他并发症，所以如果你经历持续或严重的疼痛，一定要去看医生。

你的医生将能够通过身体检查和回顾你生活中的哪些活动可能导致这种疼痛来诊断三角肌损伤的严重程度。

如果你的医生怀疑你的疼痛是由三角肌撕裂或其他严重损伤引起的，他们会把你转介给骨科医生，他们可以指导最好的行动方案。

大多数人可以在家里治疗1级和2级三角肌损伤:

• 休息你的肩膀
• 冰敷或加热该区域
• 采取场外交易抗炎药物
• 进行轻微拉伸

一旦你的疼痛减轻了，你可以在日常锻炼中增加三角肌加强肩部锻炼，以帮助预防未来的伤害。与任何锻炼或者运动，确保你在热身以保护你的肩膀不受伤害。

每天拉伸也能提高你肩膀的灵活性，帮助它管理压力．

更严重的三角肌撕裂可能需要在医生的护理下进行手术或理疗，以恢复肩部的全部功能。如果你在家里治疗受伤的三角肌，疼痛在一两周后还没有消退，一定要去看医生。