这是为什么男人应该服用维生素B12: 10有益健康

维生素B12是一个重要的维生素,帮助你的神经、血液和DNA正常工作。有益健康的维生素B12包括促进心脏健康,大脑功能,能量,和其他系统。

吃健康的饮食帮助你获得所有你需要的维生素B12的好处,但有时,您可能还需要每天服用多种。

维生素B12是一个重要的维生素,帮助你的神经、血液和DNA正常工作。你的身体不通常产生维生素B12,所以你需要把它从你饮食每一天。你可以获得B12等动物蛋白的肉,鱼,蛋,奶制品,也从强化谷物和谷物等食物。

B12结合蛋白质最终在你的食物和去你的小肠,它被吸收。

有些人更可能有低水平的B12,这可能会导致肌肉弱点和疲劳。服用维生素B12的好处你的身体,可以防止缺陷。

你需要维生素B12氨基酸转化为化合物使DNA。你的DNA分子在细胞携带遗传信息。没有足够的维生素B12,你的身体不能正常处理你的DNA,可以打开或关闭基因。这些基因变化可以提高你的风险癌症和其他问题。

测试相关B12和的结果癌症不过,风险混合。一些研究表明,低水平的维生素B12导致一些癌症,但其他研究表明过多的维生素B12也可以增加你的风险癌症。更多的研究是必要的。

B12的作用氨基酸转换为你的神经也很重要。它有助于调节反应,构建你的神经,你的神经的防护内衬,和告诉你的神经的神经递质。缺乏B12导致神经损伤,麻木、刺痛和肌肉无力。

你的身体使用B12来制造新的红细胞和生产血红蛋白,这是你的血液蛋白质中含有氧气的人。没有足够的维生素B12,骨髓不会产生足够的红细胞,他们不正确形式。他们太大,椭圆形的而不是圆形的,所以他们比健康的红细胞死得早。

结果是低红细胞水平和类型的贫血被称为巨成红细胞的贫血。没有足够的红细胞,你的身体不能携带氧气到你的细胞和组织,你可能会感到疲倦和虚弱。

一定的消化条件、手术和药物更容易引起低维生素B12,即使你有一个健康的饮食。这些包括:

• 克罗恩氏病
• 乳糜泻
• 小肠细菌过度生长,称为SIBO
• 胃手术
• 低胃酸胃灼热药物
• 变老
• 恶性贫血,一种自身免疫性疾病
• 素食者或素食

你可以防止由每天服用复合维生素B12缺乏症。大多数维生素大约6微克的维生素B12。

早期的研究表明,服用B12补充可以帮助提高你的精子的能力,提高你的精子计数。更多的研究是必要的证实了这一点,尽管。

心脏病与高水平的一种氨基酸叫什么同型半胱氨酸。B12调节血液中同型半胱氨酸和帮助将其分解。

研究表明,服用B12补充可以帮助降低同型半胱氨酸水平,这可能会促进心健康。然而,目前的研究还表明,额外的维生素B12不会改变的风险心脏病和中风即使它可以改变你的同型半胱氨酸水平。

缺乏维生素B12可引起记忆丧失,混乱,癫痫发作和问题的思考和决策。如果你有一个缺乏维他命B12,服用补充剂可以帮助你的大脑功能和提高认知症状。

一些研究还表明,阿尔茨海默氏症患者高同型半胱氨酸水平。专家认为这些高浓度可能造成损失的神经细胞和其他问题。

也就是说,服用B12维生素目前没有出现改善阿尔茨海默氏症的症状或其他大脑疾病症状,尽管它降低同型半胱氨酸水平。

低水平的维生素B12可能导致疲劳和虚弱,这通常是由于缺乏红细胞和氧气。把每天的维生素可以提高你的能量水平当你B12水平较低。

很多人声称B12可以帮助你锻炼性能和提高你的精力和耐力,但除非你有诊断的不足,服用B12维生素不太可能帮助。

高同型半胱氨酸水平可导致骨分解,降低血液流动在你的骨头,骨头建筑更慢,从而导致骨质疏松症和骨折。B12调节同型半胱氨酸水平,所以专家认为B12有助于支持健康的骨骼。

在一项小型研究,患者服用B12有更好的同型半胱氨酸水平和骨折比对照组少。然而,其他研究显示,维生素B12对骨折,尽管它没有整体效果降低同型半胱氨酸的水平。

一些研究表明,大约30%的人住院治疗抑郁症低维生素B12。其他的研究表明,低维生素B12的人的两倍抑郁症相比与健康水平。

不清楚B12会导致低抑郁症,但它可能与大脑中化学反应的问题。再一次,然而,研究表明,服用维生素B12可能不会帮助。

一些研究显示它没有影响抑郁症症状,而另一些则表明它显著降低的症状。结果是喜忧参半的,所以更多的研究是必要的。

是一个重要的维生素B12,你需要对你的身体健康水平正常工作。你可以防止低B12水平吃动物蛋白或强化食品或服用B12补充剂。

你可能需要一个标准的缺乏维生素B12帮助减少慢性疾病,药物,或如果你吃素食或纯素食饮食。记住,一些药丸形式高剂量,你不要总是需要。

不过,总的来说,最好看看B12维生素药片作为饮食的补充或诊断B12缺乏和恶性贫血,而不是作为一个治疗其他疾病。如果你考虑服用B12,向你的医生和研究方法可以把它从你的饮食中,第一位。