女性健康:更年期的11种补品

黑升麻是研究最充分的更年期补品之一。它是由北美黑升麻的根制成的。几项研究发现，与安慰剂(一种虚假的治疗方法)相比，它有帮助——尤其是对潮热。但其他研究并没有发现益处。一个警告:如果你有肝脏问题，不要使用它。

亚麻籽和亚麻籽油可以帮助一些有轻微更年期症状的妇女。它是木脂素的良好来源，有利于平衡女性荷尔蒙。然而，并不是所有的研究都表明这些对缓解潮热有好处。

一旦绝经后激素水平下降，骨质流失就会成为一个严重的问题。摄取足够的钙是至关重要的。51岁以下的女性每天需要1000毫克的钙。51岁及以上的女性每天需要1200毫克。

小贴士:最好从食物中获取钙。如果你需要补充补充剂来填补空白，白天随食物服用小剂量(一次不超过500毫克)。你会吸收得更好。

许多妇女使用红三叶草，希望它的天然植物雌激素将缓解她们的更年期症状。不过，到目前为止，研究结果喜忧参半。

尽管早期存在担忧，但最近的研究并没有显示女性服用红三叶草3个月后患子宫癌的风险增加。但如果你担心，最好还是和你的医生谈谈。

维生素D对骨骼健康和钙一样重要。没有维生素D，你的身体就不能吸收钙。大多数成年人每天需要600国际单位。71岁以上的人每天需要800国际单位。维生素D存在于许多食物和补品中，但还有一个来源:太阳。

小贴士:你可能听说过身体暴露在阳光下会产生维生素D。这是真的，但即使是少量的阳光也会导致皮肤损伤。如果你的饮食中没有足够的营养，最好关注食物并使用补充剂。

由某些野生山药制成的药丸和药膏是更年期激素疗法的流行替代品。这些山药中的一些天然化合物似乎与雌激素和黄体酮类似，但它们可能在人体内不活跃。到目前为止，临床研究还没有发现它们能缓解更年期症状。

一些研究发现，不同类型的人参可能有助于提高更年期的生活质量。人参已被证明能改善情绪和睡眠。但到目前为止，研究还没有发现美国人参或韩国人参有助于缓解更年期的身体症状，如潮热。

圣约翰草是一种众所周知的治疗轻度抑郁症的药物。但它也可能对更年期的女性有特殊的好处。有一些证据——尤其是与黑升麻结合使用时——表明圣约翰草可以改善情绪，缓解与更年期有关的情绪波动。

30岁以后，我们体内脱氢表雄酮激素的自然水平就会下降。一些小型研究发现，DHEA补充剂可以缓解性欲低下和潮热等更年期症状。证据是复杂的。其他研究没有发现任何好处。有人担心，长期使用或大剂量脱氢表雄酮可能会增加患乳腺癌的风险。

中药中使用冬盖治疗女性健康已有数千年历史。但最近的研究并没有发现支持这一观点的证据。一项关于豆腐对更年期潮热影响的研究没有发现益处。由于冬瓜可能有一些风险，包括长期服用会致癌，所以在使用前要咨询医生。

美国更年期妇女患潮热的可能性是亚洲国家妇女的8倍多。亚洲饮食中的大豆能解释这种差异吗?可能。研究发现大豆对缓解潮热有一定的效果。

大豆食品(如大豆坚果和豆腐)和植物雌激素补充剂——在一些植物中发现的类似雌激素的化合物——有时被用来缓解轻度潮热。不过，这项研究并没有定论。

和你的医生或药剂师谈谈你服用的任何补充剂。记住:

• 所有的补充剂都有潜在的副作用。
• 补充剂和草药可能会与你服用的某些药物相互作用。它们可以增强或削弱药物的效果。或者这种相互作用会导致其他问题。
• 有些草药会引起过敏反应。