关于瑜伽:6个健康益处

瑜伽是一门古老的身体和精神学科，也是哲学的分支，据报道起源于5000多年前的印度。瑜伽这个词来自梵文yuj意思是束缚、连接或联合。艾扬格瑜伽学派将yuj定义为“将个体的各个方面——身体与心灵、心灵与灵魂——结合或整合起来，以达到快乐、平衡和有用的生活。”他们声称，瑜伽的最终目的是达到kaivalya(解放或最终自由)。

没有关于谁发明了瑜伽的书面记录，因为早在任何关于瑜伽的文字记载出现之前，瑜伽练习者就开始练习瑜伽了。几千年来，瑜伽修行者把这门学科传给了他们的学生，随着它的传播，许多不同流派的瑜伽也得到了发展。人们普遍认为，有关瑜伽的最早文字记录，也是现存最古老的文本之一，是由印度瑜伽圣人帕坦伽利(Patanjali)所写，他生活在2000年至2500年前的某个地方。帕坦伽利被认为是瑜伽经的作者(经在梵语中是“线”的意思)，这是瑜伽的原则、哲学和实践，直到今天仍在遵循。虽然几个世纪以来，许多瑜伽流派都在演变，但它们都遵循同样的基本原则。佛教和其他东方精神传统使用许多瑜伽技巧或这些技巧的衍生品。

瑜伽使用体位(姿势)，集中注意力在特定的身体部位，和调息法（呼吸将身体与精神，精神与灵魂结合起来。

身体

瑜伽体式(姿势或姿势)有助于调节你的身体。瑜伽有成千上万的姿势，在梵语中，这些姿势被称为克希亚(行动),马德拉舞(海豹)bandhas(锁)。克里亚专注于将能量上下移动脊柱所需要的努力;瑜伽mudra是一种保持能量或集中意识的姿势或动作，而收束法使用的是保持肌肉收缩的技术来集中意识。

心灵

瑜伽通过教你专注于身体的特定部位来专注于心灵。例如，教练可能会要求你把注意力集中在脊椎上，或者让你的思想放松，让你的身体沉到地板上。这种意识使身心联系保持敏锐，不允许有太多时间与外界闲聊(比如担心晚餐要吃什么或在办公室准备的报告)。相反，焦点是内在的，在你的头脑和身体之间。一个例子是的全身(尸体式)，几乎所有瑜伽流派都在练习。在savasana中，你仰卧着，闭上眼睛，让你的整个身体沉到地板上。这样做的目的是不要与你的任何想法作斗争，而是让它们来去自如，同时教练会带领你通过视觉图像来帮助你专注于肌肉的感觉。我们所期望的和通常得到的结果是进入一种平和、平静和放松的状态。Savasana通常是瑜伽练习的最后一个姿势，在最后的吟诵和/或呼吸练习之前。

精神

瑜伽使用控制呼吸作为一种融合思想、身体和精神的方式。这种呼吸技巧被称为调息法;普拉那意思是能量或生命力阎罗王意味着社会伦理。人们相信调息法的控制呼吸可以控制你体内的能量流动。根据我的经验，有控制的呼吸能帮助我把注意力集中在正在工作的肌肉上，在savasana中，它能减缓我的心速率，平静我的心，并导致一个深层的，内在的平静和放松的感觉。

瑜伽有几十种类型或流派。几个世纪以来，不同的瑜伽修行者发展了自己的哲学和方法，并把它们教给热心的学生，然后这些学生又把它们传给自己的学生和门徒。例如，哈他瑜伽，可以说是在美国教授的最受欢迎的瑜伽，是由15世纪的印度瑜伽大师斯瓦玛拉玛发明的，他将其描述为(1)。“通往拉迦瑜伽(拉迦是印度哲学六大正统流派之一，帕坦伽利在其《瑜伽经》中概述)高度的阶梯;(2)身体净化的预备阶段，使身体适合进行更高层次的冥想练习。”同样，据报道有5000多年历史的昆达里尼瑜伽，是1969年由约吉·巴扬从印度旅行到这里时传入西方的。

从根本上说，所有类型的瑜伽都追求相同的结果，即思想、身体和精神的统一，尽管它们的哲学甚至体式可能不同。例如，我昨天上了一节瑜伽课，老师称之为“阿努萨拉”(Anusara)，她将其描述为“打开心扉”。我从来没有上过这种类型的瑜伽课，但体式很熟悉(只有轻微的变化)，课程结束时的savasana和其他课程一样，离开时的感觉和我上哈他或其他任何课程时一样;也就是说，我因为做了这件事而感到平静、放松、坚强和高尚。

我快速搜索了一下瑜伽的类型，列出了以下清单(当然不是全部):

• Purna,
• 的原意
• 智,巴克提,
• 高温瑜伽,
• 因果报应,
• 拉贾,
• 哈达,
• 昆达里尼,
• 咒语,
• 坦陀罗,
• Iyengar,
• Astanga,
• Vini,
• 完美的祝福,
• 阿奴萨拉,
• 积分,
• 卡莉·雷·特里，
• Kripalu,
• 昆达里尼,
• Sivananda。

还有健身球上的瑜伽(真的是美国人的发明)，我甚至发现了裸体瑜伽!一些在美国最受欢迎的，你最可能在瑜伽和健身中心,是

• 哈达,
• Iyengar,
• 阿斯汤加(或阿斯汤加)，
• 高温瑜伽,
• 昆达里尼。

你当地的中心可能会教授其他类型的课程，所以如果你感到好奇，你应该联系该中心。我将简要介绍在美国最受欢迎的瑜伽类型。其他许多瑜伽可以在网上搜索到。

哈他瑜伽是美国练习最广泛的一种，非常适合初学者。动作缓慢流畅，动作轻柔，重点是保持姿势，将呼吸融入动作。这是对瑜伽的一个很好的介绍，因为它包含了许多不同的体式，以及调息和诵经。哈他瑜伽可以让你为瑜伽中心可能教授的其他瑜伽类型做准备。哈他是一种很好的伸展、锻炼肌肉、与身体接触、放松和减少压力的方式压力．

Iyengar瑜伽瑜伽是一种瑜伽形式，它使用类似于哈他瑜伽的姿势，但它更关注身体的对齐和平衡，保持姿势的时间更长，并使用诸如肩带、毯子和积木等道具。对于初学者来说也是一个不错的选择。

昆达里尼瑜伽强调动作迅速，强调呼吸，吟诵和冥想。它比哈达更有灵性的感觉，专注于你身体的能量平衡。如果你是一个初学者，不熟悉瑜伽姿势、吟诵和冥想，你可能会发现昆达里尼对身体和精神都有挑战，所以哈他或任何初学者课程可能是更好的选择。

高温瑜伽瑜伽起源于传统的哈他瑜伽，但练习的房间(有时不通风)温度约为华氏105度。目的是放松肌肉和出汗，以清洁身体，消除疾病和症状慢性疼痛．据我所知，还没有任何关于比克拉姆安全性或有效性的研究，所以我不推荐它，因为它有潜在的风险脱水，热疗(过热)，官网地址bwin变化，以及在如此恶劣的环境中劳累引起的心脏问题。这对那些已经有心脏问题的人来说尤其如此高血压官网地址bwin但我不知道。比克拉姆越来越受欢迎，一些人对它深信不疑。如果你决定尝试，我建议你先和你的医生谈谈。

活力瑜伽力量瑜伽是一种古老的瑜伽体系，由印度迈索尔阿斯汤加瑜伽研究所的斯里·k·帕塔比·乔斯教授。在美国，它被教导为一种积极的锻炼，你从一个姿势快速移动到另一个姿势，以增强力量和耐力。阿斯汤加瑜伽很少强调冥想，在练习结束时，你会觉得自己完成了一项传统的举重训练或健美操训练，而不是任何其他类型的瑜伽。如果你正在寻找一种艰苦的、具有身体挑战性的锻炼，阿斯汤加是适合你的。

就像我说的，还有很多其他类型的瑜伽，你可以在网上找到所有这些类型的信息。

显然，很多人都在练习瑜伽。

• 根据体育用品制造商协会2003年的一项调查，估计有1340万美国人做瑜伽或其他身心锻炼，如太极．
• 其中，估计有160万人年龄在55岁及以上。
• 根据2004年发表在该杂志上的数据健康和医学替代疗法据估计，在美国，1500万美国成年人一生中至少练过一次瑜伽，接受该研究采访的个人报告称，他们用瑜伽来保持健康(压力减少，生活质量)，健康状况，以及特定的疾病，如背部或颈部疼痛．
  • 90%的人觉得瑜伽很有帮助。

研究表明，现在的孩子接受的体育教育比以往任何时候都要少。

• 对孩子来说，瑜伽可能只是一种帮助缓解问题的活动。
• 孩子们可以学习如何体验他们的身体，学习如何做瑜伽。
• 它也可以很有趣!我鼓励所有家长在你所在的地区寻找儿童瑜伽课程，并为他们的孩子报名。

众所周知，平衡，姿势和其他元素健身健康会随着年龄的增长而减少。如果瑜伽能有所帮助呢?我不知道有专门针对老年人的瑜伽研究，但或许还有希望。

在一项针对256名年龄在70岁至92岁之间、每周练三次太极、持续六个月、缺乏体育锻炼的成年人进行的平衡和太极(一种用缓慢、有控制的姿势来促进健康的中国武术)的研究中，发现太极有助于减少体重

• 跌倒的次数，
• 摔倒的风险，对摔倒的恐惧，还有
• 它改善了功能平衡和身体表现。

虽然太极不是瑜伽，但两者有相似之处，人们可以推测瑜伽可能产生类似的益处。

虽然我不知道有研究证明瑜伽如何帮助孕妇，但产前瑜伽到处都是;在课堂上，书中，和锻炼视频。产前瑜伽的广告声称准妈妈们可以缓解与之相关的症状怀孕，例如

• 坐骨神经痛，
• 乏力，
• 肿胀,
• 的问题消化，
• 体式会让他们做好准备劳动，
• 交付,
• 产后恢复。

在精神方面，有说法称产前课程将激励母亲们与她们的孩子进行深入的联系婴儿为他们的新旅程做准备。这是否正确还很难说，但它肯定是有意义的，调节肌肉和连接你的身体在预期劳动和分娩可能会有积极的影响。如果你怀孕了如果你的医生同意你做瑜伽，那么我认为参加一个老师受过培训、知识丰富的产前课程会是一件很好的事情。

我不这么想。它已经有几千年的历史了，在全世界和美国都越来越受欢迎。

关于瑜伽益处的研究才刚刚开始积累，所以目前的证据还不是压倒性的或结论性的。这些研究的一个问题是，它们的受试者数量很少，因此可能不能代表一般人群，而且许多研究是在印度进行的，只在外国医学期刊上发表，这使得人们很难知道这些期刊对研究人员有什么严格的标准。然而，这并不是说瑜伽对你没有好处，已经完成的研究可能表明了一种趋势，或可能有益。下面是一些可用的瑜伽研究的简要回顾。

• 高血压官网地址bwin（高血压）许多人认为练习瑜伽可以通过教授呼吸技巧和减少压力来帮助降低血压。官网地址bwin生活方式的改变，比如有规律的体育锻炼和压力管理可以帮助降低和控制血压，但并不是所有情况下都如此。官网地址bwin至于瑜伽，还没有足够的研究得出确切的结论。美国心脏协会的报告预防的评价和治疗高血压官网地址bwin一次也没提到瑜伽。然而，有迹象表明瑜伽是有帮助的。在一项研究中，每天做瑜伽三周，血压就出现了微小但显著的下降。在另一项研究中，每天做一小时瑜伽，持续1官网地址bwin1周，表明药物和瑜伽都能有效控制血压高血压．在一项最好的定量研究中，经过40天的瑜伽训练，收缩压(上面的数字)从142降至126毫米汞柱，舒张压官网地址bwin(下面的数字)从86降至75毫米汞柱。这些结果并不意味着，如果你开始练习瑜伽，就应该停止服用降压药(没有医生的批准，你不应该停止服用降压药)。官网地址bwin
• 情绪只上过一节瑜伽课，男性的紧张感就下降了，乏力和女性报告的情绪益处相当相似。
• 糖尿病有证据表明瑜伽可以降低血糖。98名20-74岁的男性和女性在短短8天的瑜伽练习后，空腹血糖比研究开始时有所改善，但这项研究中的受试者也接受了饮食咨询和其他生活方式干预，因此很难知道瑜伽本身是否导致了这些变化。
• 腕管综合症:患有腕管综合症每周做两次瑜伽，坚持8周的人，运动量更少疼痛腕管综合症患者佩戴夹板时腕管综合症患者腕部的疼痛。这种效果可能是由于瑜伽受试者的握力增强了。
• 力量和灵活性在一项最有说服力的瑜伽研究中，18-27岁的男性和女性在连续8周内每周参加两次瑜伽练习后，他们的手臂力量增加了19%到31%，腿部力量增加了28%。他们的脚踝柔韧性、肩高、躯干伸展和躯干屈曲分别提高了13%、155%、188%和14% !
• 哮喘有证据表明减少哮喘的症状甚至减少哮喘药物是定期瑜伽的结果。再次强调，这并不意味着你应该停止服用哮喘如果你开始练习瑜伽，就需要药物治疗，但它确实表明可能会有一些积极的结果，如果你有任何问题，你应该问你的医生。

独立于研究，我认为公平地说，大多数经常练习瑜伽的人喜欢它，并发现它有益。这些研究的初步数据似乎表明，经常练习瑜伽是有好处的。如果你的兴趣被激发，你有慢性疾病，与你的初级保健医生讨论将瑜伽添加到你的医疗常规。

垫练习瑜伽不需要太多东西，但在有硬木地板的现代瑜伽馆，你需要一个粘性的橡胶垫以防滑倒。在过去的好时光里，有铺着地毯的工作室，你只需要带上一条毛巾，但现在垫子是大多数工作室的必需品。你可以在网上买到20到60美元的垫子。你会花更多的钱买更防汗，更衬垫，更粘性，或不同的材料。这款售价20美元的垫子对大多数使用它的参与者来说都很好用。如果你刚开始练习，你可以花1到2美元从瑜伽馆租一个垫子。

毛巾第一次上课时带一条毛巾。你不知道他们是否会给你提供一个，你可能想用它来擦汗，或者甚至把它卷起来支撑你的脖子。

毯子:大多数工作室都提供这些。如果你双腿交叉坐在地板上有困难，毯子可以帮你折起来坐在上面sukhasana．如果房间很凉爽，当你躺在原地做savasana时，毯子也可以用来盖住你。

积木和楔子积木是一块砖头大小的泡沫，可以帮助身体调整，摆出一些姿势。大多数工作室都提供这些，但如果你想自己买，每块要花10到15美元。

肩带绑带是由棉花制成的，在拉伸和保持姿势时很有用，尤其是在用腿做姿势时。它们有一个d形环或快速释放扣来调整长度。两种都很好用，快速释放更容易调整(你可能不会调整你的背带那么多，所以任何一种都可以)。它们的价格约为10美元，但还是要与你的工作室联系，看看他们是否提供。如果你的身高超过6英尺，订购8-10英尺的背带脚．

最好是和瑜伽室或教练谈谈，看看他们建议你在第一次瑜伽课上带什么。另外，要记住借来或租来的设备可能是卫生的，也可能不是。

• 一节典型的瑜伽课持续75分钟。
• 有15-20分钟的时间进行呼吸、诵经和热身(根据瑜伽的类型和教练不同而不同)，然后是体式和热身
• 最后进行15-20分钟的放松。

我记得我的第一堂瑜伽课。我并不担心能不能做这些姿势，但我有点怀疑诵经和它的精神方面。我记得每隔几分钟，当所有人都应该闭着眼睛看别人在做什么的时候，我就偷偷地偷看一眼。事实证明，念诵和冥想呼吸对我来说是很有价值的体验。我花了几次时间才掌握窍门，但一旦我掌握了窍门，它就集中了我的注意力，让我平静下来，我感觉很棒。我甚至记得出汗一点,少走在炎热的夏天里，户外活动的结果是感觉更平静。直到今天，我仍然在做我最喜欢的瑜伽锻炼，拜日式(叙利娅合十礼)，在每次跑步后，如果我感到有压力，我会闭着眼睛做一到两分钟的瑜伽呼吸练习，以捕捉“瑜伽的感觉”，让我平静下来。我对瑜伽的经验是，当我经常做瑜伽时，我更冷静，更清晰，并为做了瑜伽而感觉良好。

我建议从基础课程开始。所有的瑜伽工作室都提供这些，你所需要做的就是提前打电话或查看初级课程的时间表。我还建议让老师知道你是不是第一次参加，这样他/她可以在你需要的时候帮助你。一个有帮助的教练会一直盯着你，在你需要的时候帮助你摆姿势。如果教练在你挣扎的时候能注意到你，那将会有很大的不同。

任何宽松的衣服都可以。背心、t恤、打底裤、紧身裤或短裤都可以。在练习瑜伽的过程中，你会弯腰、扭曲，甚至可能是倒立着，所以穿的衣服不要露出你觉得舒服的部位。

你不会在练习过程中穿袜子，尽管你可能想让它们在你的脚伸展结束时方便冷．

瑜伽中心如雨后春笋般出现。根据IDEA和北美工作室联盟(North American Studio Alliance)的数据，提供瑜伽课程的机构数量从1996年的31%上升到2002年的85%。查看以下网站，找到你附近的瑜伽地点:http://www.yogafinder.com/而且http://www.yogajournal.com/OnlineDirectory/．

你也可以查看黄页(还记得黄页吗?)或者甚至是当地公园部门的网站。你所在的地区可能有专门的瑜伽工作室，或者当地的娱乐中心，基督教青年会，或者健身提供课程的中心。

根据你住的地方，每节课要支付10到20美元不等的费用。如果你想尝试单一课程，许多瑜伽工作室都有一次性退场率，或者你可以报名参加一个系列课程，这样每节课的价格会更低。

如果你有身体状况，在开始练习瑜伽之前，你应该和你的医生讨论一下心脏病，高血压官网地址bwin，糖尿病性眼病（糖尿病性视网膜病变)，矫形问题(下背部，颈部等)，或任何其他你认为可能会因瑜伽而恶化的健康状况。

有些姿势可能不安全，你的医生会给你建议。例如，拥有糖尿病性视网膜病变不要做头部低于心脏的运动，

• 像下犬式(Adho mukha svanasana)，
• 前屈(“锁)，
• 手倒立(Adho mukha vrksasana),
• 任何其他反转姿势(半犁[作为halasana];犁(halasana];肩撑[肩倒立])。

有些人可能有背部问题，在开始练习前一定要和你的医生和瑜伽教练讨论一下。如果有必要，和瑜伽教练或工作室经理谈谈，看看会用什么姿势，然后如果你有疑问，你可以问你的医生。虽然瑜伽教练可能受过训练，但他们不是医生，所以你应该向你的医生检查你的医疗问题。

去吧!

瑜伽是有氧运动和阻力运动的一个很好的补充，我建议你可能会完全惊讶于你所经历的好处。我看不出你有什么可失去的，所以我劝你试一试!最后，我将给你留一首瑜伽圣歌，它偶尔会被用来结束瑜伽课程。

梵文

Om Om Om
Asatho Maa Sath Gamaya
Thamaso Maa Jyothir Gamaya
Mruthyor Maa Amrutham Gamaya。
Om尚。尚。尚。

英语

Om Om Om
领我从虚幻走向真实
领我从黑暗走向光明
带我从死亡走向永生
Om尚。尚。尚。(和平，和平，和平属于所有人。)
愿整个世界都幸福。

1. 哈他瑜伽手册I萨姆斯克提和吠陀。这本书已经绝版了，但可以在网上读到，这是我最喜欢的瑜伽书。它很简单，有图片和许多姿势的描述，你将作为初学者学习。手动二世在系列中也值得一看。
2. YogaKids 3: 3-6岁的傻到冷静(DVD)
3. 产前瑜伽作者:Bodywisdom (DVD)
4. 瑜伽怀孕，劳动&出生柯莱特·克劳福德，R.N. (DVD)
5. 球上瑜伽:用练习球加强你的瑜伽练习卡罗尔·米切尔(书)
6. 球上瑜伽坎迪斯·科普兰(DVD)
7. On the Ball:瑜伽初学者训练与莎拉·艾文荷(DVD)
8. 上午和下午初学者瑜伽(DVD)
9. http://www.yogajournal.com/瑜伽杂志
10. http://www.yogafinder.com/瑜伽定位器
11. http://www.abc-of-yoga.com/瑜伽定位器
12. http://www.matsmatsmats.com/设备
13. http://www.yogajournal.com/newtoyoga/159.cfm梵文字典
14. http://www.yogajournal.com/OnlineDirectory/瑜伽定位器
15. http://www.yogaaccessories.com/Index.asp设备
16. http://www.yogaprops.net/index.htm设备

在网上搜索“瑜伽dvd”或“瑜伽视频”，你会得到很多其他的资源。