过敏:你能学会更好地呼吸吗?

这是一种无意识的行为，但你仍然可以更好地呼吸。当你以平衡的节奏呼吸时，你就能保持血液中氧气和二氧化碳的健康水平。你也可以学习如何调节你的吸气和呼气来放松和管理焦虑。

你鼻子里的细小毛发和粘液，也被称为鼻涕，有助于捕捉和过滤可能刺激肺部的灰尘。在你吸入的空气到达肺部之前，你的鼻腔也会温暖和湿润它。

你可以学习新的呼吸方式。专注呼吸的简单练习可以帮助你减轻压力。只需几分钟的深度、稳定的吸气和呼气，就能训练你的迷走神经，它负责管理心率等功能。用缓慢、有意识的呼吸来训练它可以帮助你放松和减少焦虑。

用拇指堵住一个鼻孔，用另一个鼻孔呼吸，然后换一个。用食指闭上另一个鼻孔，再次呼吸。在每个循环之间，短暂地将两边合拢。这样做5分钟。这项运动，加上深呼吸，可能对血压和心率有健康的影响。官网地址bwin

如果你想训练你的呼吸，试试起搏器。这些手持设备利用振动反馈来帮助你建立一个最适合你的健康节奏。当你有压力时，你可以用它来帮助你平静下来。智能手机上也有起搏器应用。

你在床上的姿势可以帮助缓解呼吸短促。侧卧，一个枕头托着头，另一个枕在两腿之间。如果你喜欢仰卧，可以把一个枕头放在头下，另一个放在弯曲的膝盖下。

冥想包括深呼吸，专注的呼吸，帮助你清除压力或分散注意力的想法。闭上眼睛，练习慢慢吸气，这样空气就会扩张你的腹部。这种呼吸方式促使吸入的氧气与排出的二氧化碳充分交换。它可以减缓心跳，降低或稳定血压。官网地址bwin

唱歌可能对你的肺和呼吸有益，即使你患有慢性阻塞性肺病或哮喘等慢性呼吸道疾病。它也可以帮助减少焦虑。训练有素的教练可以教你如何控制呼吸，并养成正确的姿势来改善呼吸。

家里的空气净化器可以帮助清除周围的颗粒，帮助你更好地呼吸。这些小家电，也被称为HEPA空气过滤器，对患有哮喘的人特别有用。空气中的灰尘和过敏原会加重你的症状。但生活在污染严重的大城市的人也可以从空气净化器中受益。

如果你超重，减掉几磅可以帮助你更好地呼吸。肥胖的人可能会气短。腹部多余的脂肪会减少你吸气时肺能容纳的空气量。减肥能让你更容易呼吸和活动。如果你有哮喘，它还可以改善你的症状。

运动有助于保持肺部健康。任何类型的运动都可以，只要每周运动5天，每次适度运动至少30分钟。定期的体育活动，如步行或骑自行车，可以扩大你的肺活量，这样你就可以进行更深、更充分的呼吸。

温和的柔韧性运动，如瑜伽或太极，可以改善肺活量和健康。这两种古老的亚洲做法都涉及学习呼吸技巧，以提高你的力量和健康。如果你刚开始练习其中一种，一开始不要做任何需要你限制呼吸的动作。

这里有一个有趣的方法来锻炼你的肺，让它们保持健康:笑!经常捧腹大笑可以增强肺活量，锻炼腹部肌肉。开怀大笑还能清除肺部的污浊空气，让新鲜空气进来。

多喝水也能更好地呼吸。每天喝大量的水或其他液体可以保持肺部粘膜的健康。如果衬里湿润而薄，你会呼吸得更容易。

戴口罩可能会让呼吸感觉更费力。试试这些建议:当你戴着面具时，不要消沉。良好的姿势使呼吸更容易。当你独自一人在车里时，摘掉你的面具。如果你戴着口罩感到焦虑，暂停一下，做几次深呼吸让自己冷静下来。